导语：骨骼也是身体重要的一部分，没有养成良好的习惯促进骨骼健康，可能后续会骨头变脆弱。有的人之所以容易骨折，或者有脊柱变形，骨骼疼痛等情况，都是因为骨质疏松在发展。
骨质疏松是一种骨头强度下降、质量下降，骨头里面的骨密度降低的一种疾病，因为骨头里边钙的沉积、减慢、脱钙加快。
从而导致骨头的质量下降，含钙量下降，骨小梁的密度变稀。这样的骨头强度下降、骨密度降低的一种疾病。
01关于骨质疏松
1.遗传因素
骨质疏松也是有一定的遗传性的，如果家族当中有人存在骨质疏松现象的，那么他的下一代出现骨质疏松的风险也会增加。
因母体本身的骨密度就比较低，这样就更易导致下一代发生骨质疏松问题，所以有家庭史的要注意。
2.缺乏运动
运动可让人体骨骼的密度增加，同时骨密质的厚度以及骨小梁的密度和数量、质量都会增加。相反，如长期不运动，就易导致骨骼出现骨质疏松现象。
3.缺少日晒
在日照不充足的国家，骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后，会合成维生素D，而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。
4.内分泌因素
女性患者会由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后女性特别多见，卵巢早衰则使骨质疏松提前出现，提示雌激素减少是发生骨质疏松的病因。
1.骨折
当患有骨质疏松时骨骼会变得非常脆弱，并且这种脆弱可能是极为严重的。一般骨质疏松的患者在遭遇到摔跤或者是撞击之后，骨折的概率明显增大。
但是，当骨质疏松发展为极为严重的程度时，很可能一个咳嗽就会造成骨骼的断裂。
2.降低呼吸功能
部分老年人持续骨质疏松没有改善，有可能会导致呼吸能力受到影响，出现呼吸功能降低的表现。主要是脊椎后弯、胸廓畸形引起，此时肺活量降低明显，患者容易感觉到呼吸困难等情况。
3.运动能力下降
患有骨质疏松以后患者常常感觉到自身的负重能力下降，还有一些机动能力的下降。综合起来患者会有一种乏力的感觉，但这其实是骨的病变，而不是肌肉这些软组织的病变。
02骨质疏松不能吃花生吗
一些骨质疏松患者觉得不能吃花生，花生中含有丰富的油脂和蛋白质等。吃得太多容易发胖，导致体重增加，骨骼的负担无疑也会增加，容易增加一系列骨病隐患，其中就包括骨质疏松。
但花生中同样含有大量的脂肪和磷元素，正常情况下，脂肪和磷元素是体内不会缺少的物质，不需要额外摄入。如果用花生来补充蛋白质的话，确实也会摄入过多的脂肪和磷元素。
这样一来，这些多余的物质就会刺激肠胃，从而阻碍骨骼对其他营养物质的吸收。尤其是钙质的吸收不足，因此，骨质疏松患者还是要少吃花生为好。
03想要骨头好，这5物少吃
1.油炸食品
油炸食品对健康的影响是老生常谈的话题，这种高油脂高热量的食物，常常会引起消化系统的不适。也会阻碍钙元素的吸收，从而导致骨代谢出现问题。
无法为骨骼生长提供充足的能量，这样一来，体内的骨骼质量会变得不佳，演化成骨质疏松问题。
2.可乐
可乐中含有大量的磷酸。这种物质是一种中强度的酸，它能够跟金属离子有很好的结合，但是磷酸盐的溶解性很低。
在消化道中，磷酸会影响钙、铁等等的吸收。另外，可乐中的糖、磷，也会让人的体液变成酸性。人的健康需要酸碱平衡，人体就会用钙来维持，导致钙含量越来越少。
3.杏仁
杏仁是平时生活中很受人们欢迎的坚果之一，杏仁中含有丰富的油脂，它也被称为“隐藏的肥肉”。虽然非常的美味，但吃起来的时候很容易停不下自己的嘴巴。
杏仁也是一样，里面有很高的脂肪，它也被世界卫生组织评为诱发脑梗的源头之一。杏仁摄入过多不仅会对血管造成损害，还会降低骨骼对于钙的吸收，对骨骼生长非常不利。
4.胡萝卜
胡萝卜是我们常见的蔬菜，而且富含维生素，很多人都会清炒胡萝卜吃。但是骨质疏松患者要注意，胡萝卜里面含有大量的草酸，这种物质会抑制骨钙质沉积物质。
草酸物质多了之后，会降低血液以及骨骼里面的钙质，这样会形成草酸钙。这样严重降低骨量生成速率，加重骨质疏松。
5.酒精类食品
比如啤酒、白酒等，因为骨的代谢过程主要是由骨细胞、成骨细胞和破骨细胞共同参与，成骨细胞调节并影响骨的重建过程。
在骨形成中发挥重要作用，而酒精能够抑制成骨细胞的活性，导致骨的生成减少。
04预防骨质疏松，多吃这三物
1.虾皮
虾皮含钙量也是很高的，除钙外，它还含有钾、碘、镁等矿物质，以及多种维生素。因此对于老年人来说，经常吃些虾皮可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状，另外对增强体质也有利。
2.芝麻酱
芝麻酱是一种含钙很丰富的食物，除钙之外，它还含有其它多种营养物质，如蛋白质，氨基酸和各种维生素以及矿物质，可帮助身体补钙。经常食用对于缓解骨质疏松有帮助，同时还可以巩固牙齿。
3.牛奶
牛奶是人们日常饮食中钙含量最高的食物，也是获取钙质的最佳来源之一。乳糖能促进人体对钙的吸收，且吸收率也最高，能调节人体的新陈代谢，维持血清钙的浓度，对增强骨骼也有很大的帮助。