现如今，驼背、圆肩、脖子前倾等体态不良的问题十分普遍，尤其是现代人整天伏案工作、坐着玩手机，长此以往更加剧了体态不良的情况。
对于普通的人来说，体态不良可能仅仅是拖了气质和外形的后腿。但对于健身的人来说，这种不良的体态会使得脊柱偏离中立位，增加运动伤害的风险。除此之外，还容易出现借力的情况，从而降低锻炼效果。
所以无论你是想拥有更优美的体态，还是想提升锻炼效果，矫正体态都是必要的。
如何判断自己上半身的姿态是否正常呢？其实只需要一个动作！大家先按照自己平时的站立姿势站立，然后让你的小伙伴给你拍一张照片，接着你在照片上找到耳垂的位置，然后沿着耳垂的位置向下做一条垂直于地面的直线。
如果这条直线刚好落在肩膀上面，恭喜你，你的姿态良好，可以继续保持！但如果这条直线落在了肩膀前面，恐怕你要好好看下面的内容了，因为圆肩、驼背等已经找上你了。
弹力带肩胛后缩
这个动作的训练目的是增强肩胛附近的肌肉，从而改善体态欠佳的问题。在弹力带的选择上，大家可以选择轻力的，不需要选择那种特别难拉伸的，以免出现借力的情况。
在做这个动作的时候，双手抓住弹力带，然后利用肩膀的力量拉动弹力带，手臂向外打开约70度。需要注意的是，这个动作一定要利用肩膀的力量向后拉弹力带，而不是手掌或手臂的力量。
杠铃划船
杠铃划船可以很好的练到我们的背阔肌，从而矫正身体的不良姿态，尤其是驼背和脖子前倾。在做这个动作的时候，身体上半部分要始终保持平直的状态，并和杠铃的中心点对齐，一定注意不要弓背。另外，杠铃在上提时的轨迹是趋向于肚脐的，而不是直上直下。
如何判断这个动作是否做标准了呢？其实很简单，那就是上提杠铃时能感受到背部在发力，而下放杠铃时，能体会到肩膀打开的感觉。
小燕飞
小燕飞，顾名思义就是模拟燕子飞行的姿势。经常练习这个动作，可以很好的提升我们的背部肌肉的力量，并改善驼背、脖子前倾等姿态欠佳的情况。另外，它还能改善腰椎的情况，对于背部经常酸疼的小伙伴十分友好。
在做这个动作的过程中，上半身和腿部都要抬起，仅腹部与软垫接触。需要注意的是，在做的过程中无需过度追求抬起的高度，只要能体会到吃力的感觉就好。
躺姿游泳
这个动作和游泳的姿势很像，所以小编管它叫躺姿游泳。首先大家要仰躺在瑜伽垫上，下半身屈起，双臂向上举起，并与瑜伽垫贴合。接下来，大家要在弯曲双臂的同时向身体靠近。
注意，这个动作一定是让肩膀的力量带动手臂，而不是单纯靠手臂的力量。如果你无法体会到手臂的力量，可以多试几次找找感觉。