随着智能手机的普及，越来越多的人成了“低头一族”。随时随地玩手机，导致颈椎不适、肩膀酸痛，久而久之还会出现圆肩驼背、富贵包等体态问题。
下面介绍几个简单的瑜伽动作，可以有效缓解这些问题：
01
颈部运动
舒展颈椎，改善头前倾
第一阶段：金刚坐姿，吸气左臂上举，左手找右耳，脊柱向上伸展；呼气头部倒向左侧，右肩下沉，停留5个呼吸；吸气慢慢回正，进行反侧练习。
第二阶段：保持脊柱立直向上，呼气头部向左转动，吸气回正，呼气向右，吸气回正。练习10个回合。
第三阶段：双手十指相扣，大拇指抵住下巴，吸气头部微微后仰，停留3个呼吸；呼气头部缓缓向前，手落下，下巴靠近胸骨，停留1个呼吸，吸气回正。
02
旋肩运动
灵活肩关节，缓解肩颈僵硬
练习方法：
站姿或坐姿，吸气双臂侧平举，指尖放在肩窝处；
呼气旋转双肘，划大圈。
向前画圈转动十次，再向后画圈转动十次。
小贴士：整个过程保持腰背挺直，肩关节放松。
03
牛面式扣手
缓解肩背部僵硬，改善圆肩驼背
练习方法：
站姿或坐姿，吸气双臂侧平举，右臂曲肘放肩胛骨中间；
呼气弯曲左臂，左手从下向上去找右手，两手背后相扣，停留五个呼吸。
以同样方法进行反侧练习。
小贴士：初学者可用伸展带或毛巾辅助练习。
04
双角式
改善圆肩驼背，滋养面部延缓衰老
练习方法：
山式站立，双脚分开略宽于肩，双手背后十指相扣，肩膀放松下沉；
吸气胸腔上提，锁骨向两侧延展，肩胛骨互相靠近，头部微微后仰；
呼气以髋关节为折点俯身向下，双手向下找向地面，停留五个呼吸；
每次呼气双手继续向下一些，吸气慢慢起身回到山式。
小贴士：做到自己能做的程度就可以，初学者可屈膝练习。吸气还原时可先让躯干来到与地面平行的位置，停留一个呼吸，再解开双手扶髋，慢慢直立起身。腰椎或肩关节有问题者不宜练习。
是不是非常简单呢？练完会感觉肩颈很舒服哦~快去试试看吧！