人们衣着单薄，如果你细心观察，就会发现很多人的脖子后侧凸出一块硬包块，厚厚的，非常影响美观。
这就是富贵包了，今天我将会讲讲富贵包那些事，并分享4个在家就能练的瑜伽动作，教大家消除富贵包。
富贵包所谓的富贵包就是在人体的脖子后侧与上背部之间（第7颈椎与第1胸椎段之间），凸出的一坨厚厚的肉，鼓鼓的，而且还有点硬，也就是人们通常所说的"富贵病"。
长富贵包的人自己看不见，可是其他人一眼就能看得到，而且非常影响美观，影响整个人的体态问题。
富贵包形成的原因这种病症与我们的日常生活习惯息息相关。由于我们现在的饮食习惯偏咸、油腻且辣，再加上长时间的伏案工作，以及长期低头对着电脑、手机、ipad、缺乏运动等原因，导致颈椎在向前弯曲时与第一胸椎的交接点的后侧分离。久而久之，这个位置就会被脂肪、垃圾堆积，从而慢慢形成了富贵包。
富贵包的危害：
1、因为富贵包长期压迫颈椎，所以容易引发各种颈椎疾病以及手臂出现放射性手麻现象。
2、压迫颈部的血管，从而导致头部供血不足，出现头晕等症状。
3、会引起上背部大面积的酸胀疼痛，同时富贵包区域会出现麻木的感觉。
4、会出现胸口发闷、心慌、心跳加速、失眠、心律不齐、血压飙升等现象，交感神经会逐渐衰弱。
如何消除富贵包？其实想要消除富贵包并不难，平时可以多练瑜伽。瑜伽不仅可以伸展肌肉，放松身体，同时还可以缓解压力，消除富贵包，促进睡眠。
下面教大家几个瑜伽理疗私教课上经常用到的动作，可以有效消除富贵包。
动作一：通过扩展胸腔，放松肩颈，锻炼上背部，伸展脖子后侧肌肉，从而达到消除富贵包的效果，而且还能舒通经络，放松紧绷的神经，促进睡眠。
1）跪坐于垫子上，或自然盘坐。
2）吸气，双臂自然向旁侧展开，然后右手向上，左手向下。
3）呼气，弯曲双手肘，让双手指互相靠近，如果可以，将双手手指互拉。右臂尽可能贴靠耳朵，手肘朝天空。
4）吸气，腹部柔软内嵌，同时将胸腔充分展开，立直脊柱，然后脖子稍往后推，向头顶方面延伸。
注意事项：头部不可过分向前倾，不然富贵包只会越来越严重。
动作二：伸展脖子后侧以及放松富贵包位置的肌肉，让其不再那么紧绷。同时锻炼其自主发力的能力，疏通此处的血管，清除垃圾。
1）两块瑜伽砖，一块竖着摆放在垫子上，另一块平放在垫子上。
2）背靠瑜伽砖，屈膝，双手肘支撑地面，上身缓慢向后躺。
3）竖着的瑜伽砖刚好在胸椎段，头部落在平放的瑜伽砖上方。
4）吸气，右手向头顶方向伸展，掌心朝上，左手在臀部旁侧，掌心贴地。
5）呼气，轻闭双眼，放松双肩，微收腹部，肋骨下沉。
6）可持续动作3分钟以上，然后换手。
注意事项：不可缩脖子，一定要放松自己的肩膀。
动作三：伸展手臂、腋窝、背部、脖子，同时扩展胸腔。
1）四角跪撑开始，在胸部下方放一块瑜伽砖。
2）将双肘弯曲依次落在瑜伽砖上方，头部自然下沉，双手在后背合掌，指尖朝天空方向，如果可以，弯曲手肘，让指尖朝臀部的方向，双大腿尽可能垂直地面，臀部朝天花板的方向延伸。
3）吸气，延展脊柱、脖子往头顶方向延伸。
4）呼气，慢慢舒展腋窝下沉，收紧腹部，保持骨盆、背部、手臂、脖子，头部在同一斜线上，这时可锻炼到富贵包的位置，伸展富贵包的肌肉，让其慢慢消除。
5）