瑜伽站立前屈：重心在前脚掌还是脚后跟？
学会带着思考和探索去练习瑜伽！静下心来专注自我练习的人才懂
前不久，公众后台收到一位朋友的私信。这位朋友给我发了一张我文章的截图，认为文章中站立前屈配图示范动作是错误的，理由是图片中臀部向后推，不在中立位”。这样的配图不够精准。
后来我把这张图发到交流群里面征求大家的意见，有人认为是对的，有人认为是错的，我们现在来看一下这张引起争议的站立前屈的示范图
我们先不讨论这张图片的对和错。我们先来说一说正常的山式和站立前屈中脚掌的重心。
1、山式中脚掌的重心。
在讲到山式重心和脚掌的时候，我们会说脚底的三个点脚后跟大脚趾球和小脚趾求均匀向下压地，把重心落在足弓的位置。既不偏向前脚掌也不偏向脚后跟。
2、站立前屈中脚掌的重心。
理论上，站立前屈的重心应该和山式一样，髋膝踝三点一线，重心落在足弓。但是在实际的练习过程中，往往我们会把重心更多地偏向前脚掌。我记得我的老师在跟我们讲站立前屈的时候，曾经做过一个形容：重心从足弓的位置略微向前脚掌移动一点，后脚脚后跟和地面之间感觉像踩着一张纸，但又没有踩实，只要稍微用点力随时可以把这张纸抽出来的感觉就好。
现在我们再来看一看，朋友从我文章中指出来的这张图片。
很明显，这张图片正像这位朋友说的，臀部是向后推的，不仅如此，你还能够很明显的感觉到重心是落在脚后跟的。
如果对照上面说的站立前屈中重心的位置，这张图的确存在朋友说的重心向后的问题。
但重心向后移，不代表臀部不在中立位，更不代表这个体式做错了。
我认为瑜伽练习其实是允许有个性化的，只要不违背关节的运动方向，不产生有可能造成损伤的代偿，就可以尝试。这也是瑜伽有很多变体的原因之一。
所以你会发现，在山式站立中有人的重心是向前倾的。也就是身体略微向前倾一点。比如下图：
还有我以前应该也介绍过，山式练习中，当身体所有部位调整好以后，可以尝试着身体前倾，把重心移到前脚掌停留一会儿，然后再身体后倾把重心移到脚后跟停留一会，这样来回调整几下，可以帮助你找到山式中最合适的平衡点。下次练习山式的时候，你可以尝试一下。
我们再说回到这张图，站立前屈中重心向后移一点。
自从这位朋友向我指出过这张图片的问题以后，我每次在站立前屈停留的时候，都会有意识地把重心向后移到脚后跟上停留一下，
说说我的感受：腿后侧的感觉会变得更强烈，不纯粹是拉伸，还有力量的启动，因为重心向后倾，身体会本能的启动力量向回拉防止摔倒。同时我还尝试着在重心后移臀部向后推的同时，让肩膀下沉脊柱向前延展，人为创造对抗的力，加大脊柱的延展力度，我甚至还尝试着在这个过程中去寻找臀肌的发力。
下次大家在练习到这个动作时，也可以停下来，花3到5分钟的时间尝试一下重心的移动，去感受一下身体的变化，也许会有惊喜呢。但有一点要注意保持身体的稳定和平衡，慢慢地去尝试。
最后想说一点，在练习中，一些原则性的问题不要犯，比如用柔韧代替力量去练习，比如让腰椎在无保护的情况下受力，关节超伸代偿。其他的你可以做一些尝试，当然这个尝试要带着思考，要慢慢的去试探，一点点的增加，你会发现瑜伽每一场练习都是一次新探索都有新的发现！相信真正静下心来专注自我练习的人都会有同感！