说到不良身姿，驼背算是一个，但是怎么做才能让帮助你矫正身姿呢？下面我们就来介绍4个动作，帮你改善体态，让你更有气质。
一、跪姿弓步压腿
目的：在不影响腰椎稳定性的情况下，提高髋部屈肌的柔韧性。
单膝跪下，弓箭步，将后腿直接放在臀部和躯干下方，用核心肌肉将腰椎稳定在中立位置。在整个运动过程中保持这个姿势。深呼吸，以弓箭步姿势慢慢向前移动，拉伸臀部屈肌。避免可能会增加下背部脊柱前凸的任何骨盆前倾，每侧重复2-4次，每次拉伸坚持15秒。
二、仰卧抬腿
目的：在下肢运动中，在不影响腰椎稳定性的情况下，提高髋关节在矢状面上的柔韧性。仰卧，将卷好的毛巾放在背部下方。我们可以在训练中监控你下背部的任何变化。使用核心肌肉将腰椎稳定在中立位置，抬起腿，直到髋关节和膝关节弯曲到90度，并将髂前上棘与膝盖的第二个脚趾对齐。
呼气，同时缓慢将一条腿向地板放低，保持屈膝姿势，锻炼时保持腰部稳定。短暂吸气保持这个姿势，然后回到起始姿势，然后换另一条腿重复同样的动作。
每条腿进行1-2组，每组有5-10次受控的重复动作，保持在运动范围的末端1-2秒，每组休息30秒。
三、跪姿体前伸展
目的：提高腰椎伸肌的伸展性
身体成四足支撑，双手直接放在肩部正下方与肩同宽，双膝直接放在臀部正下方，与肩同宽。核心肌肉在这个起始位置被用来形成脊柱的中立位。在整个过程中，保持肘部伸展，慢慢呼气，同时收缩腹直肌，轻轻推动背部。低头，下巴向前弯曲。慢慢吸气，放松，回到起始位置，但当腹部和脊柱向地面下沉时，向脊柱方向收缩肩膀，向上倾斜头部，重复动作2-4次。
四、双手背后拉伸
目的：提高肩胛肌的柔韧性
站起来，双脚和肩膀一样宽，昂起头，在开始运动前，用你的核心肌肉保持脊柱的中立位置。吸气的同时慢慢向后握住双手，肩膀张开缩回下抑，保持这种姿势5秒钟，呼气后还原，重复动作5-10次。