颈椎病是一种常见病和多发病，其患病率约为3.8%-17.6%，男性多于女性。随着“低头*”一族的壮大，白领、程序猿一族的增多，颈椎病呈年轻化分布，医院，医生大夫都会交待回去自己锻炼，该如何锻炼呢？大家可能比较迷茫，网上的方法也是五花八门，让人无所适从。今天给大家带来颈椎自我锻炼，主要是针对颈部肌群力量和关节活动度进行训练，一起动起来吧。
一、颈椎的自我锻炼方法
1、小燕飞：俯卧在床上，尽量抬头，下巴不要接触到床垫，手脚四肢也可以抬起来，用胸腹支撑整个身体。当然，一开始可能维持不了多长时间，可以反复练习。这个动作可以有效锻炼我们的颈椎，缓解那些长期低头看手机、对着电脑屏幕引起的颈椎不适。如果能长期坚持，是很不错的呵护颈椎的方法；
2、引体向上：颈椎的问题、或者说颈椎病，大部分都是“低头”这个姿势太长引起的，这也给颈椎的关节、韧带形成一种“挤压”。引体向上很多人都做过，靠上肢牵引真个身体的重量，这个过程里，头颈也会自然地向上用力，形成一种类似“牵引”的力，对缓解颈椎僵硬带来的头昏脑胀，是很不错的。
3、穴位按摩：经络穴位按摩，是我们传统中医的一种很简便的方法。对颈椎的问题来说，“风池穴”就是很不错的选择。
它是足少阳胆经的一个重要穴位，位于后颈发际线水平上，左右两个凹陷各一个。介绍一个简单的按摩方法，伸开五指，四指张开按住脑顶，拇指螺纹对着两侧风池穴的位置，轻轻揉动即可，每次大约揉按3~5分钟，每天下午、晚上各一次。如果能坚持下去，会发现头颈的感觉会轻松很多。
4、左右耸肩：这个姿势适合上班族。工作一段时间之后，可以站起来，尽量耸起一侧的肩膀，同时对侧的手使劲向下探，也就是让耳朵尽量靠向肩膀。如此循环反复，两侧交替进行，对缓解颈椎紧张，改善头颈的气血流通是很有好处的。
二、颈椎病需及早就医
颈椎病虽说是一种多发的常见病，但又是一种复杂的病症，对于颈椎病就医，找医生诊治往往不为重视，而待其发展，或找别人随意按揉推拿。由于不了解内在病理变化，不懂得手法操作要领，结果适得其反使病症加重，甚至导致颈椎错位而发生严重后果。所以颈椎患者首先要认识到颈椎在人体中的重要地位，尊重医学科学，增强正确就医意识，做到无病早防有病早治，当颈部感觉不适时，要及时就医。
而“融禾消痛贴”就具有疏风散寒、开窍透骨、祛除瘀滞、消炎止痛，激活自身调节功能，扶正机体的作用。可以消除各种骨关节疼痛，颈肩腰腿痛，消除不复发，简单方便又安全，现在被颈椎病患者大力推崇。
三、生活中腰学会如何拒绝颈椎病
平时在工作或者学习的时候要保持正常的坐直腰背部挺直，不能让身体过度劳累，每工作一个小时要活动活动脖子或者伸伸懒腰，一定要注意动作的轻柔和缓慢。选择软硬适中的合适枕头，尽量和肩膀同宽。秋季要做好颈部的保暖，防止颈部受寒。减少低头玩手机或者电脑的次数，尽量不要抬重物。