由于腰间盘突出本身是一个漫长的过程，是长期不良习惯造成的椎间盘突出症。神经很难自然恢复，如果要恢复受压的神经，则需要先治好突出的椎间盘，然后再恢复受压的神经。一方面取决于神经受压，另一方面取决于患者自身的恢复能力。那怎么自己进行改善呢?
1.适度运动
椎间盘突出是脊柱中的突出或异位骨，在严重的情况下，它会影响我们的日常生活，因此我们可以多运动，增加体质和增强免疫力。此外，适当的运动可以使我们的骨骼更加灵活。记住过度运动要不得。
2.不要久坐
椎间盘突出会影响人们走路和坐着的方式，所以不应该长时间坐着。如果久坐，可能会感到脊椎疼痛，加重病情。
3.正确坐姿
为避免病情加重，要采取正确的坐姿，及时矫正突出的椎间盘，适当运动。
4.物理治疗
可采用理疗、拔罐、针灸、膏药等方法进行治疗和调整，但是这些方法对椎间盘突出造成的长期神经压迫效果缓慢。
5.就医
医院治疗，正常治疗，恢复健康。