我们常说腰椎突出可能不太准确，正确的叫法应该是腰间盘突出症，随着我们年龄的增长，各种陈年旧伤都会在身上累计，腰椎就是非常需要注意的人体部位，但是随着现如今生活模式的改变，很多疾病都日趋年轻化，腰间盘突出症就是其中的一种，很多白领、上班族每天都需要长时间的久坐，三十岁甚至二十岁的腰间盘突出症患者触目惊心！用运动拥抱健康，用运动改变生活，关于腰间盘突出症作者也有很多话要说。
01何为腰间盘突出症？
区别：腰椎间盘突出症是我们人类的特有疾病，这里我们需要将腰间盘突出症和腰间盘突出区分一下，腰间盘突出症是指腰间盘突出已经对周围神经产生压迫，同时产生了腰疼、腿疼等临床症状，但是腰间盘突出仅仅是腰椎骨骼发生了增生，但是并没有对周围的神经形成压迫，同时也没有不舒适的感觉。
病理：腰间盘突出症的主要病理的过程是，位于脊椎骨之间的腰椎间盘，在压力的作用下向后移动，错位压迫或刺了激脊髓神经，产生疼痛、麻木、肌力下降等临床症状。
表现：腰椎间盘突出症的具体表现为腰疼、腿疼，疼痛的位置以腰骶部居多，酸胀肿痛的感觉，严重的甚至可以传递到下肢，下肢延神经末梢出现放射性疼痛，在有久坐、卧床、打喷嚏等动作时症状加倍。
了解了腰间盘突出症的病理，同时知晓了腰间盘突出和腰间盘突出症的不同，知己知彼了，我们就要做到百战百胜，日常生活中通过习惯的调整杜绝腰间盘突出，保持良好的肌肉弹性、正确的呼吸方式、适当的关节弯曲幅度，坐姿、站姿、仰卧姿等都是需要注意的点。
02导致腰椎间盘突出的原因有哪些？
◆先天脊柱畸形
腰间盘突出的主要原因是外力的压迫，但是也因人而异，很多脊柱强健有力的人可以承受远超常人的压迫，但是先天脊柱畸形的（如：先天性脊柱侧弯等）就更容易产生腰间盘突出。
◆后天外力影响
很多职业是腰间盘突出的高发群体，例如从事搬运、建筑的重体力劳动者、司机、办公室白领等，她们或者每天压迫脊柱，或者长期久坐不动，这些都会导致腰骶部承受过量的压力，日积月累我们的脊柱、腰椎难免出现问题，这也是诱发腰椎间盘突出的常见原因。
◆怀孕期间
孕期是女性的最要生理时期，在怀胎十月的过程中，女性的身体骨骼结构本身就会发生重大的改变，髋骨、耻骨、胸骨等都会生理性延伸，如果此时不注重仰卧姿势和坐姿，很容易让脆弱的脊柱产生变化，腰间盘突出、脊柱侧弯等都需要警惕！
03预防腰间盘突出的动作
腰椎间盘突出本就是一件十分痛苦的事情，不仅会对工作生活带来不便，还让你每时每刻饱受疼痛折磨，因此预防是一件非常重要的事情，适当的进行运动锻炼，延展韧带，灵活脊柱，让身体时刻处于饱满状态，下面要分享的动作对于办公室白领、重体力劳动者、产后女性都有很大帮助，具体的步骤讲解如下。
新月式（右）动作详解：
1、准备进入到新月式右侧的练习，将右腿向前来到两手中间，保持右腿垂直，呼气屈后方膝盖，脚背平铺，收着腹部带动手臂向上，进入到瑜伽新月式右侧；
2、保持肋骨回收，耻骨向上寻找肚脐，在这里寻找我们的腹部，将前方的内侧向上推动，后方脚背放松。
仰卧脊柱扭转（右）动作详解：
1、整个髋部转动向右，从颈根转头看向左手的延长线，放松腿部，呼气时左肩下沉，保持呼吸的均匀自然，在这里放松腿部；
2、吸气时慢慢的回正身体，感受整个身体完全的松弛下来，肌肉、韧带、骨骼都彻底的放松，调整呼吸的韵律。
总结：根据自身的实际情况制定训练计划，每天的坚持锻炼30分钟左右，在热身之后再进入上强度的练习，视身体的反映来调整练习动作，唯一的目的就是用最合适自己的动作体式，锻炼出最健康完美的身材形体。