颈椎病是常见病，颈椎病的康复需要尽可能地减少损伤机会，降低损伤强度，其次是进行持之以恒的强化训练。强化颈椎是您健康管理的终身目标。下面就颈椎病的经典锻炼方法及禁忌陈述如下：
准备动作、颈肩局部热身：（5-10分）
标准坐位，活动颈椎分别看你左边的腋窝、肩峰、和天花板三个方向，每个方向保持三十秒。做完后休息一分钟，用同样的方法，去看右边.....
做颈椎后侧等长抗阻收缩。头颈弹力带正中直立位不动、下巴微内收，拉直以后保持30秒，再慢慢返回。重复三次。
颈椎外侧等长抗阻训练，要领同上，将肘部向外侧慢慢伸展，并保持30秒...左右各重复三次。
等长颈部旋转训练：要领同上，将弹力带置于头的后部，使弹性阻力产品在头的前方交叉，在大约与眼睛的同高处，抓紧弹力带，向外伸展手臂，向远离头部的方向拉伸弹力带并保持30秒左右各三次。
颈背后方核心力量训练（重复10次）
颈胸前方核心力量训练。（重复10次）