随着现代社会主义建设，智能手机基本普及。其功能全面、携带方便，工作和生活都离不开手机，已经在某些方面取代了电脑。因为手机的便携式携带，也让低头族也越来越多。无论是在地铁站台、公交站台等车，或是在食堂餐桌上，都能看见低头拨弄手机的人群。长时间低头玩手机特别容易危害颈椎健康，小编也是低头族中的一员。平时喜欢拿着手机刷刷资讯，看看游戏攻略等，每天低头看手机时常大于五小时。
有一天早上，小编和往常一样坐着低头刷资讯。刷着刷着觉得脖子有些僵硬，正想抬头看一眼电脑。刚想抬头的时候发现脖子被“卡”住了，动不了，脖子僵硬并有疼痛感。经过多次尝试扭动症状有所缓解，心想可以活动了，晚上用热水揉一揉就会好。没有及时就医，当晚在家睡觉怎么睡都不踏实。第二天起床脖子动不了了，只能保持早上侧身睡觉的姿势。当看侧面事物的时候都只能整个身子转过去，十分痛苦。到医院检查为颈椎病，进行了几天的中医康复治疗才康复。
很多朋友在问，我也经常低头看手机，我没有出现过颈部不适。小编可能在危言耸听，佛系朋友都知道因果关系。现在每天低头看手机就是你种下的因，长此以往必然有果；正所谓“不是不报时候未到”。那么，我们应该如何预防颈椎病变呢？小编总结有一下措施可以借鉴：
1.注意坐姿，就是在工作或者学习时，保持脊柱的正直，注意不要往前弯腰或伸颈。坐着公共可以在腰部垫一个抱枕，给腰部一个有力支撑。
2.避免久坐，在工作和学习中要注意改变体位，不要保持一个姿势过长时间。可以对颈部做简单的前屈、后伸和头部旋转动作。要多站起来走走，保持同一个姿势过久会导致肌肉疲劳。
3.少玩手机，因工作和生活需要使用手机时，尽量抬高手臂调整角度来配合头部，而不是以用头部去配合手臂。比如，经常用手机看视频，可以为手机配备支架。
4.保持健康的生活方式，每周至少两次体育活动，锻炼脊柱周围的肌肉有利于保持脊柱稳定性。跑步、游泳、羽毛球、引体向上、仰卧起坐等体育运动都可以锻炼到脊柱周围的肌肉。
你有经常低头玩手机的习惯么，你是采用哪些方式锻炼肩颈肌肉和脊柱健康的。请在评论区留言，把你的小妙招分享给大家吧！