长期的不良姿势和习惯常常导致颈椎变形，肌肉紧张痉挛，产生颈椎病。因此，颈椎病患者除应积极治疗外，还应通过锻炼进行康复和维护，通过增加颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。
颈椎病患者该怎么锻炼？
不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体产生必要的帮助.
长期的、有针对性的锻炼，能明显减少颈椎病复发的机率及复发时的症状。分享两个简单的锻炼动作。
小燕飞：
在硬床上，取俯卧位，以腹部为支撑点，双臂后伸展，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）肩、头上仰，与此同时，双脚抬起后伸，腰底部肌肉收缩，使腰部和颈部有撅动感。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位然后再做。每天可做-次，逐渐增加。
推颈仰头：
双手十指交叉合拢，将其置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5-10秒（也就是双手和颈部进行力量对抗练习），如此连续5-8次即可。
颈椎病怎么预防？
越来越多的人患有颈椎病并越来越年轻化，日常生活中，怎样防治颈椎病，有什么好的习惯会帮助我们预防颈椎病呢?
①坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，抬头挺胸。久坐办工者，应工作40分钟左右站起来走动、活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松;
②抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健;
③睡眠方式：仰卧时枕头的中央应凹进，颈部应凸起，充分支撑，接触枕头并保持略后仰，不要悬空。侧卧时，应使枕头高度与肩宽一致，耳前脸颊部着枕头。建议侧卧睡觉。
④避免损伤：避免急性颈椎损伤，如避免暴力撞击、紧急刹车甩伤等;
⑤防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部肌肉、血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒;
⑥预防保健：除以上措施外，可定期正骨理筋，矫正维护。
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