欧阳医生
5分钟前：
许多人对锻炼有所误解，其实有些锻炼不太花时间，也可以很有效。下面我们选取中国导引中的一些动作来帮助那些需要锻炼的人，不同的疾病，甚至不同的症状可以有不同的锻炼方法。今天主要讲的是颈椎病的锻炼方法。
颈肩酸痛
1三旋肩背双掌高举，掌心相对，全身尤其肩背放松，双手划圆圈，转肩为主，以肩动带动转腕，慢慢划三次，稍落下继续划，逐步落到腰后乃收，圈随下落由小而大，可放松肩井肩胛及背部。放松最重要，用意不用劲，自然呼吸。可配合百会上领，膝稍下沉，拉伸脊柱。
2左顾右盼来源：《武当秘功八段锦?妙真小架八段锦之左右顾盼摇昆仑》、《修真秘要之摇天柱法》
动作：正身直立，脚同肩宽，两手叉腰，拇指在后，先平视前方，然以脖根为轴心，向左转动颈椎，速度要慢，幅度以舒适为度，呼吸十二次后，恢复平视前方式，如此反复三次，右侧唯方向相反。坐势则两掌按于双膝。
颈椎病引起手麻、手臂疼痛、酸疼无力
1古松迎客来源：《壮腰八段功》
动作：直立，右手右腿麻，右手上举，屈肘横臂于脑后，掌心向前，左手屈肘横臂于腰后，掌心朝后。随即腰向左侧方柔缓地屈至极度，注意不可屈膝，侧弯时尽量保持横膈处的放松，呼吸自然，不可过分追求以至于紧僵闭气。气沉于下，向左侧屈腰之力发于右腿，两手臂同时相应地向对侧尽力伸展，右手肘用意向上抬，右脚用意往下踩。左手左腿麻多练习右式。此式拔伸左右竖脊肌，动作时可留意相应腰肌是否有舒展拔伸之意。练毕以腰部松柔热胀感为佳。
2鹰爪功双臂侧平举，掌心向下，约与肩同高，肩井穴放松下沉，保持姿势至酸痛难耐时，双手下放于体侧。初期时长可能一分钟，可反复多次，直至每次能坚持十分钟，做一次即可。意念双手十指向两侧插出。
3通臂通臂九次，肩推肘，肘推腕，腕推掌，掌推指，似波浪，后浪推前浪。意念双手十指向两侧插出。
颈椎病引起头晕
1灵龟吐纳法两足分开，自然站立。双目微闭，双手拇指屈于四小指下握固，下巴缓缓靠下，靠拢至胸前，同时头顶向上伸展，慢慢吸气，后颈部有一种向上拉直的感觉，双肩松弛下垂。
然后缓缓呼气，头部慢慢向后仰，尽量接近颈部，下巴上抬，喉部微微伸直，双肩在头的两侧尽量向上抬起。反复十八次。集中注意，不可走神，呼吸和动作要缓慢。
2背后七颠来源：《武当秘功八段锦?先天乾坤八段锦之逍遥颠抖赛神仙》
动作：并步直立，两脚跟缓缓提离地面，尽量抬高，脚前掌做支撑，脚趾抓地，头上顶，二目平视，两手用意下垂，两足用意下踩，保持平衡，呼吸七次，自然放松，两脚跟下落，轻振地面，同时咬牙。反复七次。不能掌握平衡者可只呼吸一次。
3治头晕法来源：《修真秘要》
动作：双手抱头端坐，双手轻压头顶，呼吸17次。
4挥天鼓两手掩耳，十指置于脑后枕部，以食指轻轻弹击中指36次。
颈椎病引起驼背、垂头
1开弓顾盼来源：《武当秘功八段锦?丹家道功八段锦之青龙白虎肝肺调》动作：并步直立，两手向胸前抬起，至胃时握拳，拳心朝上，
虎口朝外。左脚开一步，两拳变掌，随两腿（成马步）缓缓屈膝之际，于腹前交叉，左手在下，右手在上，掌心均向上，虎口朝外。左手自腹前向右上，经胸前，过左肩，划掌伸臂至左前方，食指与拇指撑开成八字形坐腕朝上，余指弯曲，同时投左转，目视左手，右掌扣指成鹰爪，屈肘平肩向右侧拉，至右肩前虎口朝上，手心向里。左手掌指与右肘形成对拉之势，先目视左手食指，呼吸3次，再慢慢转头目视右肘，呼吸3次，反复3次。右势相反。
颈椎病引起不能抬头
1与项争力来源：《梅花桩功?颈部运动法》
动作：十指交叉，放于项部，头下俯时，手掌稍用力压项部，头后仰时放松，反复多次。
颈椎病或受风引起头痛或风池穴疼痛
1双手拿风雷来源：《修真秘要》
动作：双手抱耳连后脑，轻压耳部及后脑，呼吸12次，反复十二次。
天下武功，唯快不破！平日锻炼，有慢可养！
欧阳红彬执业中医师
字文素，号萸翁，喜吟诵，中医践行者，专针灸、中药事。
毕业于浙江中医药大学，针灸推拿学硕士。
擅长：运用腹针治疗颈肩腰腿痛等痛证；或针或灸或药治疗失眠、头痛、近视、鼻咽病、胃肠病、皮肤病、踝扭伤、静脉曲张、痛风、痛经等；喜用灸法，药茶，中药外洗外敷，尚运动疗法。
医院：杭州孙泰和中医门诊部