医院骨伤科何升华主任
根据自己多年的腰椎疾病治疗经验
结合不同年龄群体不同的生理特点
为年轻人、老年人分别整理了
一套功能锻炼方法
快点学起来~
动作要点：双脚分开，与肩同宽。双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。双臂分开，双足跟踮起，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。1-4为1组，每次做10组，每天做3套。动作要点：动作要点：由于老年人平衡性及双下肢肌力较弱，在功能锻炼时双足跟不用踮起，避免摔伤。
双脚分开，与肩同宽。双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。双臂分开，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。1-4为1组，每次做10组，每天做3套。何升华主任讲解拔身牵引对抗可以锻炼颈后肌群，不仅可以维持颈椎的生理曲度，拉开椎间孔，还可以缓解颈椎受到的压力，恢复到颈椎正常生理曲度。
扩胸运动配合呼吸吐纳
有着很好的养生保健效果
可以预防及促进治疗颈椎病
调整胸背肌力平衡
还可以有效地消除肺部因伏案
而造成的压抑感，增强心肺功能
东晋名医葛洪说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣，知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。”意思就是说，明白呼吸吐纳和肢体导引的方法，就能够益寿延年，这也是颈椎保健操所能起到的作用，而其发挥养生保健作用最重要的一个方面就是能够有效地调理全身的阳气。
希望通过本次腰椎功能锻炼知识的科普，能够让大家快速学习腰椎功能锻炼知识，防范于未然，同时功能锻炼对腰椎疾病及术后康复也有很大帮助，简易脊柱功能锻炼操，健康脊柱快乐人生！
供稿：医院骨伤科何升华、蓝志明
颈椎病的自我治疗方法