颈椎病是一种常见病、多发病，近年来，其发病率越来越高。据统计，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。
颈椎的病有哪些危害？如何预防？吴忠骨科专家来科普颈椎病有关知识。
颈椎病最爱哪几种姿势？
常见颈椎病引发姿势为长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、睡眠姿势不良、枕头高度不合适、坐位或站立姿势不当等。
如何预防和治疗颈椎病？
1
适当休息
病情严重者要卧床休息2-3周，但不宜过长时间；轻者放松颈部肌肉，减轻对颈椎间盘的压力。2
调整好心疼积极治疗
颈椎病病程较长，病情常有反复，直接影响心理健康，应积极采取非手术或手术疗法，以免延误病情。
3
选择合适的枕头
宜细碎、柔软，有一定硬度和透气性，可用谷皮、荞麦皮、绿豆壳等充填。
4
改变固定姿势习惯
对于长期伏案工作的人群，调整桌子和坐椅高度相匹配，尽量避免过度低头屈颈。
在长时间工作中，提醒自己做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转等动作，避免颈部肌肉疲劳。
加强颈部锻炼
保护颈椎
网友根据自身情况
分享了几组动作↓
缩脖子练习动作要点：坐在椅子上，把头往后缩，找有双下巴的感觉，保持2~4秒放松一下，再继续重复动作。
动作要点：靠墙站立，头贴墙，将下巴往后收，每天站立3分钟即可。
在前述练习的基础上，改为趴在垫子上进行缩脖子练习。
专家提示：俯卧支撑时，肩部承受负荷较大，不是特别推荐。
抬头练习动作要点：先抬头再侧转头，还可以进行低头、仰头练习。
动作要点：慢速低头、仰头，每个动作停留3~5秒。
仰卧练习动作要点：躺在床上，将头伸向床的外侧，再慢慢将头抬平。
动作要点：躺在瑜伽垫上，手扶住脖子，然后用力抬头，将头离开垫子。
动作要点：躺在床上，向下仰伸，将头自然地垂在床边。
来源：科普中国、CCTV-1《生活圈》、健康吴忠
编辑：张佳楠
审校：马宝勤
终审：杜晓明
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