不花一分钱，就能治好颈椎病！
由于生活工作等原因，颈椎病已经变成了一种常见病，逐渐趋向于年轻化。了解颈椎病和做好颈椎病预防措施很有必要。
麦肯基疗法
麦肯基疗法是新西兰著名的物理治疗师RobinMckenzie独创的治疗颈肩腰腿痛的技术。该技术是当前治疗颈肩腰腿痛的最新非手术疗法。该疗法的特点是：安全、见效快、疗程短、预防复发，可在家里做。
RobinMckenzie于年被国际腰推研究会接受为会员，年成立了Mckenzie国际学院，向全世界推广其技术。
以下是用麦肯基疗法自我治疗颈椎病的动作步骤，方便有效，有颈椎病的朋友不妨依图练习。
1
颈部练习
01
Step1
坐在椅子或凳子上，平视前方，
并完全放松。此时头部会自然突出。
02
Step2
缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
03
Step3
当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
04
Step4
这第四步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！
保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。
各转动5到10次为一组，每天6到8组为最佳
2颈部练习
01
Step1
本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。
02
Step2
使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。
03
Step3
重复上述动作几组后，仰卧在床上，一直手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。（如下图）
04
Step4
缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。
05
Step5
保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。
颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。
然后缓慢回到初始姿势(step1)。
做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇