长期低头伏案工作、玩手机、做家务，一抬头脖子咔咔响，还偶然有头痛、头晕、颈肩部酸胀无力、手麻，甚至恶心、干呕等症状，那你要小心颈椎病正在悄悄消耗您的健康值。
那怎么办呢？？？
如果症状医院就诊，如果症状不严重可以在家通过自我运动得到有效的改善。
一、改变不良习惯
二、坚持积极运动
以下几个小动作反复运动，可以有效减轻颈肩不适，但贵在坚持！
动作一
坐在凳子上，一手抓凳，另一手抓头，偏头，保持10-15秒，每次5-10个，每天2-3次。左右交换做。
动作二
双手压住双侧锁骨，微收下巴，然后后仰，使颈部前侧有拉伸感，保持10-15秒，每次5-10个，每天2-3次。
动作三
坐在凳子上，微收下巴，使头颈往后顶，用毛巾包在头后用手往前拉，保持10-15秒，每次5-10个，每天2-3次
动作四
双手握拳或各握一瓶矿泉水，先做扩胸运动，使后背夹紧，在扩胸的基础上双手上举，保持10-15秒，每次5-10个，每天2-3次。
详情可来院咨询。