任何东西都有保质期
脊椎也不例外
从前，脊椎出问题大多是老年人
但现在脊椎病成为年轻人的“通病”
长期不良姿势的形成
特别是经常保持一个姿势不动
让脊椎的保质期缩短了几十年
低头族、睡太高、沉迷游戏、熬夜加班....
长年累月，伴随的是脖子痛、肩膀痛、脑壳昏、四肢麻木、想发吐、踩棉花等感觉
更可怕的是
不少疾病背后都潜伏着脊椎问题
随着骨质增生的发展
可能会压迫动脉血管引发脑中风
目前发现脊椎病引发的并发症至少有70种
很多还是想都想不到的
例如吞咽困难、视力下降、腹胀便秘、
颈性高血压、胸痛、猝倒、瘫痪....
这些可不是小艾在夸张
真的有年轻高管因脊椎病引发心梗死亡！
（任银监会非银部主任，因加班熬夜和睡姿不正导致脊椎受损，引发心脏病）
除了先天性畸形和生理退化
大部分脊椎病都是由于慢性劳损所致
几个小时不动、不自觉跷二郎腿、弓腰坐、经常故意扭动颈椎咔咔响！
还有穿高跟鞋、睡软床、单手拎重物等
都是在伤害脊椎
不要经常做哦
有的人经常睡觉落枕
这也是不良睡姿导致的轻型颈椎病
最有利于脊椎健康的睡姿就是仰卧
试试在身体手臂两侧垫枕头
可以防止睡觉过程中侧卧
（小艾亲测很舒服哦）
而且注意颈椎不能悬空
枕头要枕到脖子
15公分高的枕头为宜
数据统计
中国约有1.58亿人罹患脊椎病
根据世界卫生组织资料显示
每年有多万人因长时间坐着不动死亡
如果有颈椎不适、手麻等症状
持续出现两周以上
医院做一个基本检查
确定没有生理结构的改变
曾经有健康的脊椎支撑我笨重的脑袋
但我没有珍惜
等到真的患上脊椎病
后悔也来不及！
在此推荐国家体育总局官方发布的健身操
趁肌肉劳损还未蔓延成严重的脊椎病
赶紧多锻炼一下吧
1懒猫弓背
口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
2
四向点头
口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。
3
靠墙天使
口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。
4
蝴蝶展翅
口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。
5
招财猫
口诀：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。
长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组进行10~15次，重复2~4组。
6
壁虎爬行
口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
做法：每组6~10次，重复2~4组。
注：本组锻炼不适用于孕妇、残疾人或患有骨伤科并且尚未痊愈的人群。
信息来源
网络
责编：小艾
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