陈先生从小养成了不睡枕头的习惯，即使出差，也会把酒店床上所有的枕头丢到一边，仰头睡觉，陈先生表示已经成习惯了。听说陈先生长期不睡枕头，医生表示：“睡枕头和驼背关系不大，但是长期不睡枕头，对颈椎是非常不好的。”
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“睡硬板床对身体好！”“枕头睡多了要驼背！”很多人小时候，都听过家里老人类似的说法，23岁的陈先生就是其中之一。不过，陈先生不仅听了，还照做了，只是后果有些严重。除了不枕枕头对脊椎不好，那不合适的枕头会有什么危害？不同的睡姿又应该如何选择枕头？想要选择适合自己的枕头，还需要注意什么呢？小圈这就带你去了解一下！
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不合适的枕头会有什么危害？
不合适的枕头不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤，同时还会对我们的机体带来疾病的危害：
1.枕头过高
会引起颈椎前屈，压迫气道或者引起气道狭窄，会引起打呼噜，打呼噜会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不要使用高枕。
2.枕头过低
会引起供血不足，同时不能保持我们的脊椎正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。哮喘病、肺病、心脏病患者也不要使用低枕。
3.枕头过硬
会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。
4.枕头过软
使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量。
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不同的睡姿应该如何选择枕头？
不同的睡姿，对枕头还是有一定的要求的，不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。
1.仰卧
推荐使用8厘米~13厘米的枕头，大概是一个拳头的高度。膝下也可以垫个枕头，能缓解脊椎压力。
2.侧着睡
枕头高度可以这样算：（肩宽-头宽）÷2，一般人大概是10厘米~15厘米。
3.趴着睡
建议选择厚度较小的枕头，或者干脆不用枕头。
注意，这里的尺寸仅针对成年人，儿童并不适用。注意，任何一种睡姿都有优缺点，并无绝对好坏之分，不要刻意为了自己的枕头高度而去纠结睡姿。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡，所以适合你的睡姿标准只有一个，就是让你觉得舒服。
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想要选择适合自己的枕头还需要注意什么？
枕头的软硬度及质地：软硬适度，枕芯一般选择质地柔软、稍有弹性的材料，如棉制品，也可用羽毛、羽绒或合成物填充，外用各种通气性强的布料做枕套。
枕头的更换：不同季节适合的枕头也不一样，夏天可以用散热性能较好的枕头，冬天则可以用保暖性能较好的枕头。
枕头的枕法：在仰卧时，身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。
侧卧的情况，脊椎最好能保持笔直，不要弯曲，要枕在枕头的左右两侧。最理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能使人体保持理想的睡觉姿势，并且能睡个好觉。
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