生活中很多人不明白颈椎病的危害，颈椎病初期症状不明显也不易发现，偶尔颈椎不适以为做做理疗就会好。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
白领是颈椎病患者一大人群，工作压力大、节奏紧张，平时不注意护理，长此以往，颈部肌肉劳损严重到后期的压迫到神经，到时候来护理就为时已晚。
下面给大家5个动作防止颈椎病经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。
1.双手上举十指交扣
双手十指交扣，反掌向上
骨盆摆正，不要向前或向后转动
肋骨内收，不要向前突
手臂垂直地面，肩膀下沉
眼睛平时前方，保持1分钟
交换一下手指的位置，保持1分钟
2鸟王式手臂
双手往前伸直，然后在手肘处交叉
小手臂相互缠绕，双手合十
手肘上提，远离胸腔
大拇指远离面部向前
保持1分钟，换边
3.双手反祈祷
双手来到身后，弯曲手肘
双手合十，掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
保持1分钟
4.牛面式手臂
右手从上往下来到上背部
左手从下往上来到上背部
双手交扣，不要推肋骨向前
右手肘往中线靠拢
保持1分钟，换边
5.双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣
保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正
保持1分钟
这是瑜伽中最经典的5个手臂动作，有效帮助打开肩膀。这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。
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