近几年来，随着人们伏案工作时间持续增长，颈椎病的发病率呈上升趋势，而且逐步年轻化，越来越多的白领一族甚至青少年都被颈椎病困扰，严重影响生活。其原因多归结于长期低头位的姿势，颈椎缺乏运动，从而使颈部肌肉、韧带及其他软组织发生不同程度劳损，久而久之就会产生疼痛、活动不利等症状。
传统的治疗方法多采用针灸、推拿、物理治疗及药物等被动治疗方法，虽可以暂时缓解疼痛，但仍需要配合功能锻炼来提高颈椎周围肌肉的稳定性，达到治本的疗效。徒手抗阻训练就是一种行之有效的治疗颈椎病锻炼方法。
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徒手抗阻训练怎么做1.患者坐位，双手掌面置于脸颊部位，掌心给予阻力，颈椎从中立位开始进行主动抗阻左右侧屈运动，屈伸角度最大化，运动过程中颈部肌肉保持等张收缩，持续10秒，放松后缓慢恢复至中立位，休息5秒后再次重复该组动作。（见图1）
图1
2.患者坐位，双手手指托于下颚两侧，颈椎左右旋转至最大角度，双手指给予一定阻力，头部在运动过程中保持等张收缩10秒后放松至中立位，休息5秒后再次重复该组动作。（见图2）
图2
3.患者坐位，双手掌面贴于两侧枕骨，颈椎前后屈至最大角度，双手给予一定阻力，头部在运动过程中保持等张收缩10秒后放松至中立位，休息5秒后再次重复该组动作。（见图3）
图3
徒手抗阻训练改善颈椎病的机理1.明显提升颈椎周围肌肉耐力与肌力，使痉挛肌肉得到舒张，祛除水肿，消除疼痛，加快致痛物质的排泄，使病变肌肉恢复伸展性。2.改善颈椎曲度，提高脊柱稳定性，增加颈椎的关节活动度。3.提高颈椎周围韧带的稳固和加持，加强颈椎的缓冲和吸收震荡能力，使颈椎不容易受伤。徒手抗阻训练是一种简单、便捷的治疗方法，无需特定地点、特殊仪器，随时随地可供患者锻炼。事实证明，只有长期的主动运动治疗才能有效的从根本上解决颈椎病的问题，此技术通俗易懂容易被广大群众接受和推广使用。上海市医院康复医学科钱舜斌刘志丹
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