人类通过几百万年的进化好不容易直立起来~
而两个高科技产物——手机和电脑分分钟让人类的脊椎退回南方古猿时代。
图片来源：Wildscreen
“低头族”作为一个社会群体，已经受到特殊保护↓↓↓
近日，西安街头出现“低头族”专用通道。之前重庆也开通了类似通道，美国的华盛顿和比利时的安特卫普都曾有过手机专用道。
真是“宠溺”低头族呢
图片来源：人民网Wikipedia
怪不得颈椎病的发病率这么高~
小编在长期伏案工作中，也深受颈椎病困扰，所以努力让自己做个“抬头族”，工作时，让眼睛和电脑放在同一水平，每过一个小时也用脖子转转圈。
可是最近还是频繁的“颈椎痛”，拍CT提示颈椎生理弯曲变直。痛啊......
图片来源：yingyang.baike
为什么我努力抬头，依然逃不过颈椎病？更别说不爱动脖子的人了~
因为脖子本来就是弯的，抬头却把它掰直了
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。如果没有生理曲度，就会引发一系列颈椎病。
很多人长期使用电脑时脖子会向前伸，头确实是抬着的（颈椎下段弯曲但是上段抬起），这样就把原本弯曲的颈椎给掰直了，脖子后还鼓起一个“富贵包”，这种情况下要高度警惕，因为你很有可能已经加入了“危脖达人”的行列了。
图片来源：Wikipedia
健康的颈椎生理曲线是这样的↓↓
图片来源：广告截图
宁泽涛就有着完美的颈椎曲线~
不过当颈椎遭到损伤时，这种曲线可能就会消失。
生理弯曲消失的颈椎
图片来源：见水印
当我们每天使用错误的姿势学习、工作、睡觉，不知不觉中我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形或者失衡，导致脊柱变直，进而出现小关节紊乱、骨刺形成和椎间盘突出，接着你就该捂着脖子来找虞医生了。
因此，长时间使用电脑办公时正确的坐姿很重要！
应选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，坐姿要强调“三个直角”：
膝盖处形成第一个直角；
大腿和后背形成第二个直角并稍稍后仰；
手肘形成第三个直角；
腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上。
坐姿是预防颈椎病的关键，同样，躺姿也不容忽视。小编就是既不注意坐姿，又不注意躺姿的人。
我们要警惕睡眠时的“低头族”
我们把“低头族”旋转90度放到床上，就可以看到一个平躺着的“低头族”。
图片来源：nipic
过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。
每个人适合的枕头高度并不一样。但选择枕头的原则是：无论你采取任何姿势，都必须使脊椎处于正常的生理曲度，从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。
一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。推荐枕头的高度仰卧大概是一拳（直立）的高度，侧睡大概是一拳半左右的高度，喜欢趴着睡的朋友则一定要改掉习惯。
像咱们这样的“危脖达人”，应该如何自救呢？
在这里虞医生教大家一个小妙招，做——三三操：
使用电脑时每隔一小时做一次，简便有效缓解颈椎疲劳。
捏三把：手掌心放在颈后部，手指与手掌相对用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能快速放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳；
摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈部肌肉发热，促进颈部血液循环；
扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
做完之后大家活动一下颈椎，有没有感觉舒服一些？
当然还要注意以下两点：
避免长时间维持一个姿势，时不时伸个懒腰；
最好不要翘二郎腿，一定要翘就换着翘；
颈椎是需要保养，现在重视起来，才能避免以后的痛苦哦~
本文作者虞陆超系上海中医院骨科医生。
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街舞这么燃，受了伤怎么办？
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