目前有颈肩疼痛的人越来越多，其中一个主要原因便是长时间“刷手机”。当我们刷手机时，会长时间保持低头姿势，长期低头使颈项部肌肉劳损，逐步导致颈肩不适的发生。
颈椎病常见的五大症状
1、肩颈疼痛
在颈椎病的初期，一般会出现肩膀和颈部酸痛僵硬，这是由于颈椎长期保持同一个姿势，造成血液流通缓慢，尤其是坐姿或站姿不正确时，对颈椎的损伤更明显。
2、活动受限
颈椎病患者会有动作受限的感觉，颈部活动难以完成，感觉非常僵硬，无法施展。当头部在左右摆动或者抬头点头时疼痛尤为明显，当活动时会出现身体和头部同时旋转的情况，跟落枕的症状很相似。
3、上肢麻木
严重时还会有上肢放射性疼痛和麻木的症状，在咳嗽或者打喷嚏时还会加重疼痛，上肢的敏感性降低。这是由于颈椎动脉狭窄，血液循环性差，血液到达上肢的速度缓慢，导致上肢供血不足而发生麻木的现象。
颈椎在大脑与心脏之间，建立起各种至关重要的“生命联系”，是人体内最繁忙的“枢纽”，所以颈椎很重要！
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、小茴香加红糖
准备材料:小茴香30克，食盐3-5克，粳米50克，红糖适量。
制作方式:将小茴香炒至焦*，研为细末，作为1个周期的用量。用粳米加水煮稀粥，入茴香粉、红糖，文火稍煮片刻，待粥调为度，食盐调味。日服1次，晚睡前温热食，连服5日为1周期。
功效:小茴香对于颈椎病有很好的辅助治疗作用，有利于病情康复。
2、保守
如果想要早日康复，光靠这两种偏方是不够的。中药外敷是近几年被广泛应用的方法，具有安全无害、治标固本的特点。
尤其是选取多种珍稀草本植物，能够渗透皮肤直达病灶，消炎抑菌，有效消除椎间盘的淤血和水肿，从而修复受损纤维环、软骨组织，让颈椎恢复健康。
3、按手腕和脚踝
凡是颈椎病人，其颈椎附近都有筋结，一般把这些筋结揉散、揉开就能立即缓解，
不过，揉开颈部的筋结，只能缓解颈椎病的痛苦，但不能完全治愈，怎么才能治愈呢？如果运用x形平衡法原理，就能完全治愈。
人体的“颈”不止一个，除了颈椎的脖子，还有“手颈”、“脚颈”，也可以叫做“手脖子、脚脖子”，其实就是手腕和脚踝。
通常在脚的四、五趾后和三、四趾后各取一个点，又在脚踩与脚跟腱的中点内侧与外侧各取一个点，分别定名为颈椎1、颈椎2、颈椎3、颈椎4，其实这四个点就是治疗颈椎病的最好治疗点，点按时用手指各点压8分钟即可。
在按压的过程中，会觉得这4个点上的感觉不一样，有的感觉强烈一些，有的感觉很微弱。那么，不妨记住感觉最强的那两个穴，压完4个颈椎点后，回过头来再将感觉最强的那两个穴再重新按压一遍。如果再配上耳朵上的颈椎点，效果会更好。
颈椎病的康复也离不开锻炼，怎么锻炼才是最好的呢？
1、双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等等，可以进行很多组合。
2、昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部要得到应有的支撑。
3、凤点头与鹤吸水法
凤点头：闭上眼睛(避免老年同志晕眩)，身体不动，用头在空中书写繁体“凤”字，每天7～8遍。鹤吸水：身体不动，下颌抬起，抖动前伸，同样7～8遍。坚持一段时间，颈椎不适感明显减轻。
4、干搓脸法
颈椎增生，导致左手手指麻木，方法是十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次；此法由于肩头同时活动，还可解决肩周炎。
5、婴儿式
双膝跪地，上身向前俯地，头放松在垫子上，双手自然向前伸展。伴随着呼吸，感受颈椎和腰椎的拉伸。
6、猫式
在垫子上做四足撑，吸气，由尾骨开始一节节向上，直到拱背。
吐气，由尾骨开始一节节向下，直到凹背。
7、靠墙站立训练
a、你要把你后脑勺，后背部、臀部都要靠到墙壁上去，脚后跟距离墙壁是5到10厘米
b、你的下巴是垂直地面的，不能翘起也不能低下，同时你肩膀的后面去找贴墙的感觉
c、想象有根绳子往上拉你的头顶
你做这个动作的时候，你双手是放松的，但是最重要的一点是，你的后肩部去要找贴墙的感觉每次5分钟，一天做三次
8、拍后背
用我们的手朝对侧的后背拍打，你拍打以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。
有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。你如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。
9、扩胸–耸肩–仰颈。
每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。
a、扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调性;
b、耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性，以保证颈椎关节协调运动;
c、仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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