网络时代，工作都离不开电脑、手机，大多数人或多或少都有颈椎疼痛的毛病……
你还在痛苦的忍受？
还在傻傻的花钱去做推拿、理疗？
别忍了！别去花冤枉钱了！
让小编带着大家一起自愈吧！
首先，让我们一起来认识一下颈椎病！
颈椎，在解剖学上共有7块，主要有下面3个功能：
◎支撑头部；
◎容许头部向各个方向活动，并根据感受器的工作来调整姿势；
◎为从大脑延伸到骶骨的脊髓神经提供保护。
颈椎病分型这些原因会导致颈椎病颈椎病有哪些症状呢？涨姿势了吧？让我们进入自我康复吧！
动作一：坐位头部回缩运动
坐在椅子或凳子上，请平视前方，并完全放松，然后缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。你也可以把手放在下巴上，并将头部进一步向后推，这样可使练习更加有效。
动作二：坐式颈部伸展运动
做这个运动前，请先做动作一，做这个动作时请抬起下巴，头部后仰，像仰望星空一样，做这个动作请不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并不断的将头部稍稍的左右转动（大约2cm），与此同时，进一步向后仰头，几秒钟后恢复到开始时的姿势，做此动作是尽量做到最大幅度。
动作三：平躺头部回缩运动
仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在枕头上，使用头部力量尽量向下压（不要用手），同时收回你的下巴。如果你做动作一和动作二没效果，请尝试此练习。
动作四：平躺颈部伸展运动
做此练习前必须先做动作三，平卧在床上，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外，并尽可能看向地板，将头部的动作做到最大，并保持这个姿势不断将头稍稍左右转动，并继续努力后仰，颈部伸展姿势达到最大后，保持这个姿势2~3秒。
动作五：颈部侧弯运动
头部回缩，将颈部向疼痛的一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部（不要转动头部），也可以用手放在头部一侧，轻轻将头部进一步向疼痛的一侧扳，保持几秒钟，回复到开始姿势。
动作六：颈部弯曲运动
坐在椅子上，并完全放松，低头含胸，让下巴尽量靠到胸部，双手交叠于脑后，放松双臂，手肘指向地面，双臂进一步下拉头部，使下巴尽量靠近胸部。做完之后请继续做动作一和动作二。
注意啦！
如果你做完上述练习后，疼痛发生了转移集中，那是正常现象。如果您做完以上练习后，疼痛加重，医院就诊！！！
什么时候适合进行自我康复呢？
①疼痛显著时
②没有反应或改善
③急性疼痛消退后
④疼痛和僵硬感消失后
⑤复发时
以上的自我锻炼方法并非一劳永逸，可以进行自我治疗，也可以用于颈椎病的预防，归根结底，颈椎病预防胜于治疗，但预防颈椎病更应加强颈部肌肉的锻炼，避免受凉，选择合适的枕头，避免不良坐姿、睡姿、外因的出现，保护颈椎。
本文作者：张改能，物理治疗师，现服务于医院，擅长疼痛康复、神经康复及运动损伤的康复方向。
本文模特：景洋，作业治疗师，现服务于医院，擅长运动损伤康复和矫形器的制作领域。
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