目前有颈肩疼痛的人越来越多,其中一个主要原因便是长时间“刷手机”。当我们刷手机时,会长时间保持低头姿势,长期低头使颈项部肌肉劳损,逐步导致颈肩不适的发生。
颈椎病常见的五大症状
1、肩颈疼痛
在颈椎病的初期,一般会出现肩膀和颈部酸痛僵硬,这是由于颈椎长期保持同一个姿势,造成血液流通缓慢,尤其是坐姿或站姿不正确时,对颈椎的损伤更明显。
2、活动受限
颈椎病患者会有动作受限的感觉,颈部活动难以完成,感觉非常僵硬,无法施展。当头部在左右摆动或者抬头点头时疼痛尤为明显,当活动时会出现身体和头部同时旋转的情况,跟落枕的症状很相似。
3、上肢麻木
严重时还会有上肢放射性疼痛和麻木的症状,在咳嗽或者打喷嚏时还会加重疼痛,上肢的敏感性降低。这是由于颈椎动脉狭窄,血液循环性差,血液到达上肢的速度缓慢,导致上肢供血不足而发生麻木的现象。
颈椎在大脑与心脏之间,建立起各种至关重要的“生命联系”,是人体内最繁忙的“枢纽”,所以颈椎很重要!
按手腕和脚踝
凡是颈椎病人,其颈椎附近都有筋结,一般把这些筋结揉散、揉开就能立即缓解,
不过,揉开颈部的筋结,只能缓解颈椎病的痛苦,但不能完全治愈,怎么才能治愈呢?如果运用x形平衡法原理,就能完全治愈。
人体的“颈”不止一个,除了颈椎的脖子,还有“手颈”、“脚颈”,也可以叫做“手脖子、脚脖子”,其实就是手腕和脚踝。
通常在脚的四、五趾后和三、四趾后各取一个点,又在脚踩与脚跟腱的中点内侧与外侧各取一个点,分别定名为颈椎1、颈椎2、颈椎3、颈椎4,其实这四个点就是治疗颈椎病的最好治疗点,点按时用手指各点压8分钟即可。
在按压的过程中,会觉得这4个点上的感觉不一样,有的感觉强烈一些,有的感觉很微弱。那么,不妨记住感觉最强的那两个穴,压完4个颈椎点后,回过头来再将感觉最强的那两个穴再重新按压一遍。如果再配上耳朵上的颈椎点,效果会更好。
颈椎病的康复也离不开锻炼,怎么锻炼才是最好的呢?
1、双手在背后十指交扣
双手来到身后十指交扣保持后脑勺向后推,肋骨往后收,骨盆摆正保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做,还可以和很多的坐立和站立体式结合,比如半鸽子式、战士式等等,可以进行很多组合。
2、昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方,而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势,如不得已需要保持坐姿,也应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部要得到应有的支撑。
3、凤点头与鹤吸水法
凤点头:闭上眼睛(避免老年同志晕眩),身体不动,用头在空中书写繁体“凤”字,每天7~8遍。鹤吸水:身体不动,下颌抬起,抖动前伸,同样7~8遍。坚持一段时间,颈椎不适感明显减轻。
4、干搓脸法
颈椎增生,导致左手手指麻木,方法是十指伸直举同脸高,下上搓脸,每天早晚各一百次;此法由于肩头同时活动,还可解决肩周炎。
5、婴儿式
双膝跪地,上身向前俯地,头放松在垫子上,双手自然向前伸展。伴随着呼吸,感受颈椎和腰椎的拉伸。
6、猫式
在垫子上做四足撑,吸气,由尾骨开始一节节向上,直到拱背。
吐气,由尾骨开始一节节向下,直到凹背。
7、靠墙站立训练
a、你要把你后脑勺,后背部、臀部都要靠到墙壁上去,脚后跟距离墙壁是5到10厘米
b、你的下巴是垂直地面的,不能翘起也不能低下,同时你肩膀的后面去找贴墙的感觉
c、想象有根绳子往上拉你的头顶
你做这个动作的时候,你双手是放松的,但是最重要的一点是,你的后肩部去要找贴墙的感觉每次5分钟,一天做三次
8、拍后背
用我们的手朝对侧的后背拍打,你拍打以后,这个地方已经放松了,肩部的肌肉放松了、血液循环改善了,对颈椎就会有帮助。
有很多人年纪大了,手够不着,根本打不到,打颈子上去了,这个没关系。你如果没有办法这样敲打的话,你就从前面,前面没有后面的效果好,但是总比不打好。
9、扩胸–耸肩–仰颈。
每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。
a、扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调性;
b、耸肩有助肩颈肌肉恢复弹性,以保证颈椎关节协调运动;
c、仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。
每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。
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风寒湿痹、手足麻木、颈肩腰腿疼痛等中医痹症,西医统称之为风湿病。祖国医学认为,痹症的形成,是由于人体肌表经络遭受风、寒、湿侵袭后,气血运行不畅,而引起筋骨、肌肉、关节的酸痛,麻木重着,屈伸不利和关节肿大,故有“风、寒、湿三气杂至,合而成痹”说。伸金丹?伸筋活络丸运用传统中医理论,选用上等道地药材精制而成,晚上伸筋活络,白天一身轻松,乃治疗顽痹之良药。
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舒筋活络、祛风除湿、温经止痛。用于风寒湿邪、闭阻脉络所致的弊病,症见肢体关节冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
口服,每日一次,成年男子每次2-3克,女子每次1-2克,晚饭后服用。服药后应卧床休息6~8小时。老弱酌减,小儿慎用或遵医嘱。
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