今天，给大家分享一套灵活脊柱，加强核心的瑜伽序列，练完超级有感觉，一起来试试吧：
动作01：站立山式准备，收紧核心
吸气，双手侧平举，往后打开
呼气，左手放左大腿旁侧
右手伸直向上，向左侧侧屈
吸气，还原，呼气换右侧
动态练习12-15次
动作02：站立山式退出，进入站立直角式
核心收紧，保持脊柱延展状态
呼气，屈手肘向后拉
动态练习12-15次
动作03：站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝
双手放在膝盖上方
呼气，收腹，含胸弓背
吸气，抬头，延展脊柱
动态练习12-15次
动作04：保持在半屈髋、屈膝状态
核心收紧，双手前后甩动
动态练习15-20次
动作05：进入三角伸展式，以右腿为先
注意髋部摆正，脊柱延展状态
吸气，双手伸直向上
呼气，往右侧侧屈
动态练习10-12次，换另外一侧
动作06：从三角式退出，进入下犬式
吸气，向前进入四柱支撑
呼气，回到下犬式
动态练习5-8次
动作07：从下犬式退出，进入虎式
吸气，左腿向后伸直，右手向前
呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
动态练习12-15次，换另外一侧
动作08：从虎式退出，俯卧在垫上
双手放在肩膀旁侧
吸气，延展脊柱，胸腔离地
呼气，还原俯卧
动态练习12-15次
动作09：保持俯卧位，双手放后脑勺
呼气收紧核心，双腿、胸腔离地
吸气还原俯卧，动态练习12-15次
动作10：坐姿，双腿伸直向前
呼气，收紧核心
身体逐节向后向下
吸气，还原坐姿
动态练习8-10次
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