康复医生提醒您：很可能是你不会睡觉。
错误的睡姿会危害脊柱健康！
小脊柱
睡觉是怎么与脊柱扯上关系的呢？
我们的脊柱由26节椎骨组成，有4个生理弯曲，椎骨之间还附着肌肉和韧带。
错误的睡眠姿势是肌肉韧带的异常拉伸，造成颈肩腰背不适，严重者还可诱发椎间盘突出、脊柱侧弯等。
所以说睡好觉还真不是一件简单的事情。
李医生
小脊柱
如何睡觉才能让脊柱免受伤害呢？
俗话说，工欲善其事，必先利其器。
合适的枕头和床垫，以及正确的睡姿是助眠的三大“神器”。
李医生
小脊柱
枕头高点好呢还是低一点好？
枕头过高过低都会对颈椎健康产生不利影响，枕头的选择可参考以下标准：
习惯仰卧者，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；
习惯侧卧者，其枕头的高度应与自己一侧肩宽长度一致。
李医生
小脊柱
床垫是不是越软越舒服呢？
不是的。
睡太软的床容易得腰椎间盘突出症，而睡硬板床脊柱保持近似生理曲度，但过硬的床垫会使腰部血管及神经受压迫。
中等硬度床垫，不但给人带来舒适性，同时有利于保持腰椎正常生理曲度。
李医生
小脊柱
什么样的睡姿更健康呢？
据统计，60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡，5%习惯俯睡。而且大多人睡觉时睡姿是会改变的。
（1）侧卧：侧卧睡姿更有利于脊椎的健康，以双腿微屈朝右侧卧的睡姿最合适。这样可使全身肌肉放松，亦不会压迫心脏，还可帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。
但侧卧要注意枕头不宜太低，否则颈部会感到不适；对于有心脏问题的人来说，不建议左侧卧睡。
（2）仰卧：仰卧睡与寝具的接触面积大于侧卧睡，可达到更佳的睡眠舒适性。但仰卧睡时腰部处于近似悬空的状态，影响睡眠舒适性，可在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
（3）俯卧：打鼾严重者可选择俯卧，但俯卧时可能导致脊柱弯曲、错位，而且容易压迫内脏，影响呼吸。建议俯卧睡的时候，可在腹部放一个枕头来减轻背部的压力。
李医生
小脊柱
睡多久合适呢？
不同年龄的人对睡眠的要求不一样。除了睡眠时间，醒后无困倦乏力等现象，也是衡量健康睡眠的重要标准。
推荐睡眠时长：
婴幼儿（0-5岁）：11-17h；
儿童（6-13岁）：10-13h；
青少年（14-17岁）：8-10h；
成年人（18-64岁）：7-9h；
老年人（65岁以上）：7-8h。
李医生
人的三分之一时间都在床上睡眠中度过的，所谓千里之堤毁于蚁穴，很多病也许是不经意间“睡”出来。合适的寝具和睡姿不仅可预防脊柱方面的疾病，还可以提高睡眠质量，有助于劳累一整天的身体得到充分的休息。良好的睡眠质量还可以促进大脑代谢废物的排出、增强免疫功能、促进生长发育功能，甚至可以增强学习与记忆，从而使精神和体力得到恢复！不论何种原因导致睡眠时间的不足和（或）睡眠质量的下降，势必会造成白天机体功能不同程度的缺失，影响正常的工作、学习及社会交往，长此以往，还会影响体内各种正常的代谢，引发多种心脑血管疾病、高血压、糖尿病等。请大家一定要好好“睡”觉！
科室简介
医院康复医学科是广东省江门五邑地区率先开展临床康复医疗服务的临床科室，学科起源于20医院设立的针灸理疗科，曾用名为康复治疗中心，近年来随着治疗规模和专业技术人员队伍的不断扩大，年8月4日正式成为独立临床学科，目前是江门五邑地区康复技术示范中心，是康复医学国家级住院医师规范化培训专业基地之一，学科设置为神经康复、骨科康复、颈肩腰腿痛、重症康复和儿童康复五大亚专科，开展以现代康复医学为主导，以研究和解决功能障碍为核心，以伤残、病残和各种退行性功能障碍者为服务对象，将现代康复技术与临床医学、祖国传统医学、康复工程学紧密结合，运用康复评定、运动疗法、作业疗法、语言矫治、心理治疗、高压氧治疗、假肢矫形器装配、康复护理等多种先进手段，造福于五邑地区乃至广东地区的广大患者。
经过十几年的发展，目前康复医学科编制床位50张，业务用地达余平方米。医务人员50名，其中医生11名，护士18名，治疗师21名，已成为五邑地区规模最大的集医疗、教学、科研于一体的临床学科，学科以优质的服务、先进的技术、幽雅的环境、严格的管理、良好的技术赢得了社会各界的广泛赞誉。
封面图源新华社
来源：康复医学科
撰稿：李明高
编辑：龚静（江门日报）
审核：余新立胡荣亮
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