现代人的生活与工作中，很容易一坐就是大半天，腰部非常疲劳，长年累月这样的话，很容易产生脊椎疾病。
颈椎病多发于脊椎末端，因为那里的腰部肌肉最薄弱，无法有效保护脊椎。很多腰部锻炼都只能练到腰肌中上部，下端比较难练到。但有一个动作是专门针对腰肌下端的——飞燕式。
这个动作很简单，俯卧，四肢直直向上方抬起，动作要点是腿要直，膝盖要绷紧，腰腿尽量高举。这样就能练好腰肌下端。做几个因人而异，量力而行。