LIXINPILATES
梯桶上的
脊柱灵活性练习
在普拉提动作中，脊柱灵活性练习是练习者必练内容之一。灵活的脊柱不但对于强化核心有很大的帮助，同样对于身体健康也是至关重要的。
脊柱灵活性的练习可以分成三个面练习：
①矢状面练习，做脊柱屈伸类练习；
②水平面练习，做脊柱水平面旋转类练习；
③冠状面练习，做脊柱侧面练习。
在训练中，身体矢状面的动作会很多，各种卷动类练习都可以提高脊柱在矢状面的灵活性，但是冠状面练习就相对少了一些，但是冠状面的练习对于核心强化又是很重要的一部分，在练习中不能缺少。
今天与大家一起分享的是通过普拉提小器械梯桶来进行脊柱在冠状面上脊柱灵活性的练习。
动作：脊柱侧向伸展
动作描述：练习者赤足侧卧位于梯桶，上方脚在后，下方脚在前，双脚第内侧踩住梯子，双手可以于胸前互抱双肩或上举过头（难度加大）。
呼吸：吸气脊柱由下而上逐节贴于梯桶，呼气脊柱逐节还原至预备姿势。
训练好处：强化核心，提高脊柱在冠状面的灵活性，伸展紧张的侧腰部。
训练禁忌：初学者不宜，此动作需要练习有很强的侧腹力量来控制。
训练注意事项
①保持臀部收紧可以更好的稳定骨盆；
②双脚始终下压梯子，可以更多的调动臀部；
③保持核心收紧，可以有效的减少肩颈部的压力，提高对身体侧面的伸展。
作者简介
武勇双
李欣普拉提学院培训导师
李欣惠普健身学院培训导师
李欣普拉提学院器械部负责人
从事健身行业十年
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