对于现代办公室白领来说，一坐就坐一整天，等到下班的时候，腰痛得不行，感觉都快要断了！
不少人年纪轻轻，甚至都换上了腰椎的疾病。
为什么久坐会导致腰痛？有哪些实用的办法能够缓解？本文，骨科医生给你仔细讲讲。
为什么久坐会导致腰痛？
这主要是因为腰部肌肉、筋膜、韧带的劳损所致。
长时间久坐，或者弯腰工作，或者长时间姿势不当，就会让我们的肌肉长时间紧张，筋膜、韧带处于异常拉伸状态。
在这样的情况下，受力的组织周围，血管会因为挤压、拉伸的缘故导致血流量减少。一方面肌肉需要长时间乏力，所需要消耗的血氧多，另一方面血液供应却变得不足，这样一来，肌肉组织的代谢产物就无法及时运出去，引发无菌性炎症。
炎症一发生，疼痛感自然就来了。更可怕的是，如果一直没有得到重视，这种暂时炎症可拖成永久性病变。
在办公室中，电脑屏幕过低，椅子过于柔软以及凹陷度较高的，会促使腰部病变。这些事情，会让我们不由自主得弓腰低头，让脊柱骨骼以不良的姿势维持。
而维持这个不良姿势的肌肉自然也就会长时间异常拉伸。
经常腰痛，应该如何预防腰病？
姿势不正确导致的腰痛，我们要从2个方面着手缓解和预防。
一方面，要解决掉会导致异常姿势的物件和习惯。比如把电脑屏幕垫高，买个椅子靠背，让我们在工作的时候，能够自然地挺直身子，也不会长时间低头。还有一点，那就是要避免趴着午睡的习惯。
另一方面，我们在工作的间隙，需要时不时站起身来走动走动，伸伸懒腰。以便让相关部位的肌肉得到休息，恢复血流供应。特别是伸懒腰的过程，会让我们全身得到放松。还可以扭扭腰、做做简单的拉伸动作。
腰不好的人，一定要多睡硬一点的床
如果的确已经出现了腰痛的问题，我们还需要在睡觉这件事情上下功夫。
一方面，我们要选择硬一点的床。
我们骨科医生有句戏言，说腰椎的“脾气”是吃“硬”不吃“软”。这里面的软和硬，其实指的就是床板的硬度。一个合适的床板硬度，应该即能够承接全身重量而不隔人，又能够很好地支撑起脊椎的自然S曲线。
不至于让我们的腰弓和颈椎弓悬空。
那究竟应该选择怎样硬度的床板呢？你不妨拿一个冬天盖的被子，双层叠放，置于地板上。在上面感受一下，并以此作为选择床垫的标准。
特别是小孩子和年轻人，一定要养成睡硬板床的习惯。相反，如果床垫过软，我们整个脊柱就会像一个压弯的吊桥一样反弓起来，伤害很大。
临床上，很多腰椎出现问题的人，可以在硬床上睡上个两三天，腰痛的问题会神奇地得到缓解。
另一方面，我们要避免枕过高、过软的枕头。
枕头过高，特别是我们后脑勺垫在高枕头上，会反弓我们的脊柱，第二天起来会很不舒服，长时间如此甚至会导致脊柱生理曲线变直。
好的枕头应该在我们的脖子后方承力，托起我们的颈椎曲线。