对于现代办公室白领来说,一坐就坐一整天,等到下班的时候,腰痛得不行,感觉都快要断了!
不少人年纪轻轻,甚至都换上了腰椎的疾病。
为什么久坐会导致腰痛?有哪些实用的办法能够缓解?本文,骨科医生给你仔细讲讲。
为什么久坐会导致腰痛?
这主要是因为腰部肌肉、筋膜、韧带的劳损所致。
长时间久坐,或者弯腰工作,或者长时间姿势不当,就会让我们的肌肉长时间紧张,筋膜、韧带处于异常拉伸状态。
在这样的情况下,受力的组织周围,血管会因为挤压、拉伸的缘故导致血流量减少。一方面肌肉需要长时间乏力,所需要消耗的血氧多,另一方面血液供应却变得不足,这样一来,肌肉组织的代谢产物就无法及时运出去,引发无菌性炎症。
炎症一发生,疼痛感自然就来了。更可怕的是,如果一直没有得到重视,这种暂时炎症可拖成永久性病变。
在办公室中,电脑屏幕过低,椅子过于柔软以及凹陷度较高的,会促使腰部病变。这些事情,会让我们不由自主得弓腰低头,让脊柱骨骼以不良的姿势维持。
而维持这个不良姿势的肌肉自然也就会长时间异常拉伸。
经常腰痛,应该如何预防腰病?
姿势不正确导致的腰痛,我们要从2个方面着手缓解和预防。
一方面,要解决掉会导致异常姿势的物件和习惯。比如把电脑屏幕垫高,买个椅子靠背,让我们在工作的时候,能够自然地挺直身子,也不会长时间低头。还有一点,那就是要避免趴着午睡的习惯。
另一方面,我们在工作的间隙,需要时不时站起身来走动走动,伸伸懒腰。以便让相关部位的肌肉得到休息,恢复血流供应。特别是伸懒腰的过程,会让我们全身得到放松。还可以扭扭腰、做做简单的拉伸动作。
腰不好的人,一定要多睡硬一点的床
如果的确已经出现了腰痛的问题,我们还需要在睡觉这件事情上下功夫。
一方面,我们要选择硬一点的床。
我们骨科医生有句戏言,说腰椎的“脾气”是吃“硬”不吃“软”。这里面的软和硬,其实指的就是床板的硬度。一个合适的床板硬度,应该即能够承接全身重量而不隔人,又能够很好地支撑起脊椎的自然S曲线。
不至于让我们的腰弓和颈椎弓悬空。
那究竟应该选择怎样硬度的床板呢?你不妨拿一个冬天盖的被子,双层叠放,置于地板上。在上面感受一下,并以此作为选择床垫的标准。
特别是小孩子和年轻人,一定要养成睡硬板床的习惯。相反,如果床垫过软,我们整个脊柱就会像一个压弯的吊桥一样反弓起来,伤害很大。
临床上,很多腰椎出现问题的人,可以在硬床上睡上个两三天,腰痛的问题会神奇地得到缓解。
另一方面,我们要避免枕过高、过软的枕头。
枕头过高,特别是我们后脑勺垫在高枕头上,会反弓我们的脊柱,第二天起来会很不舒服,长时间如此甚至会导致脊柱生理曲线变直。
好的枕头应该在我们的脖子后方承力,托起我们的颈椎曲线。