《黄帝内经》中曾记载的五劳所伤，其中有一伤是这样说的，久坐伤肉。我们都知道长时间的不运动会给身体的健康带来极大的威胁，久坐就是不运动最重要的表现形式，伤腰亦伤骨，那么久坐会给身体的健康带来哪些危害呢？
久坐会使我们患上腰椎病、尾骨痛、痔疮……甚至会伤害到我们的肾脏和心脏，而久坐当中最为明显的危害大概就要属腰椎间盘突出了。
腰椎间盘突出症是一种常见的腰腿痛疾患，多发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
常见的诱发因素：
1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然旋转易诱发髓核突出。
3、在未有充分准备时突，突然使腰部负荷增加易引起髓核突出。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，只需注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫即可。但只能起到暂时缓解的作用，随着时间的积累，腰椎问题依旧会困扰着你。
在这里小编也精心的为大家准备了有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案，请大家行动起来吧
·俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，额头点地双手举过头顶，脚趾向回勾，脚尖点地，脚后跟向后蹬出去，双手呈钢琴手，吸气时，脚跟向蹬，手腕向前，然后吐气放松。
在这个过程中，你可以感受到每一节脊椎骨之间都有一个拉伸。
·然后继续吸气，脚跟向后蹬，手腕向前伸展，让整条脊柱自己做一个牵引，吐气，放松。
接下来，我们来到二级弯曲，也就是针对颈曲的练习。
·十指相交放在脑后，大拇指卡在风池穴处，手肘向两侧展开，吸气时将头部向上，双手向下压，手跟头之间有一个对抗的力，吐气时放松。
·重复这个过程，始终保持脚背向下，头往上手往下。
·这个过程中就是我们深层颈曲肌建立和练习的过程。
·这个练习反复进行10组就可以了，然后，将双手打开放在身体的两边，头部侧向一边，让我们的颈部稍微的放松一下。
·手臂举过头顶，额头贴地，钢琴手，脚往后手往前，吸气时双手向上抬，吐气时落。
·吸气抬，吐气落……做5次就可以了。
在这里我们做一组简易的蝗虫式。
·让你的下巴或者额头去贴地，吸气的时候右腿往后伸往上抬，左腿向下。
·注意髂骨紧贴在垫子上，腿不需要抬得过高，重要的是过程中不能翻跨，呼气落脚，吸气左腿向后伸向上抬，吐气还原，重复5-7次即可。
有一部分人肩膀不适，在这里我们可以使用一个替代的姿势来做。
·手臂弯曲放在胸部两侧，指尖向前，手肘内收，肩胛骨向下沉，吸气时候右腿往上抬，往后伸，肩颈放松。
·这个练习可以建立我们上背部的力量，呼气时还原，吸气时左腿往后往上，呼气时还原。
这个练习能够缓解我们腰部的不适，强化下背部及腰部的力量，同时它还可以很好的提臀和美腿，消除大腿和髋部的脂肪。
接下来，我们进行一个组合练习，它是针对我们整个后背力量的。
·双手举过头顶与肩同宽，双脚向两侧打开与髋同宽，吸气双臂向上抬，头向上抬，吐气落下来。
·注意这里的抬头要保持前颈部与后颈部的伸展，而不是用力的让头向后仰。
·吸气时双腿向后向上抬，2-3秒后放松落下，再一次吸气的时候将右臂和左腿向上抬起，进行交叉的练习
·呼吸落，吸气左臂右腿，呼气落……在这里进行8-10组的练习就可以了。
然后，我们进行整个背部肌群的练习。
·吸气使双手与双脚同时向上抬高，呼气时落下，这里我们需要反复练习5次。
·注意在这里四肢要做到有控制的起和落，千万不要突然的抬起和落下，那会损伤到我们的腰椎的。
·手臂向身体两侧打开，双腿往后伸，吸气时把身体的两端同时向上抬，双腿用力夹紧，呼气落，吸气抬，呼气落……反复练习5次
·将双手放在身体两侧，掌心向下，双腿向后伸，吸气时双腿往后往上，双臂往后往上，上半身离地，肩膀下沉，手去找脚的方向，呼气落，吸气时起，呼气时落……同样练习5次。
·双手重叠，手背搭腰间，双腿微微分开与髋同宽，吸气时候让你的肩胛骨靠近，手臂往上抬，吐气落……5次之后，手臂打开放在身体两侧，头侧向一边，放松。
·这个动作在锻炼整个背部力量的同时，也会建立起肩甲带的力量。
有科学研究证明，每天进行20组像这样的背部肌肉练习，你这一生都不会被腰椎间盘突出所困扰。亲爱的伽人们，赶紧用心的练起来吧！