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产后腰痛是很多产妇产后会比较郁闷的一个问题，很多产后妈妈都会遇到这样的问题，咨询医生也没什么效果、每天按摩也就那样。想要正确的治疗方法就要知道病因是怎么产生的，才能一针见血的预防和恢复。
产后腰痛的原因都有哪些？
一、激素变化
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产后腰痛有内因，也有外因。内因就是体内激素的剧烈变化。在孕期，体内激素水平可以达到正常人的三倍以上，而生产之后，激素水平下降，这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，如产后容易出现类风湿性关节炎，很多都是与这种内分泌的变化有着密切关系的。
还有一个内因就是韧带松弛还没有修复。由于生产的需要，骨骼韧带会变得松弛，肌肉拉松，尤其是骨盆部位，生产之后不会很快修复，所以这位部位的疼痛反射到腰部就会引起腰部的疼痛。
2、缺钙
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孕期母体需要为胎儿提供大量的钙质，如果母体摄取钙质不足，胎儿就会从母体骨组织中摄取，所以这也是为什么好多孕妇会缺钙的原因，生产之后哺乳，保安体内的钙质也会随乳汁流出，所以宝妈长期处于缺钙的状态，也很容易引起骨关节的酸痛，出现腰膝酸软的症状。所以产后，宝妈依然要坚持补钙。
3、劳累过度
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产后宝妈需要操劳的事情很多，哺乳，照顾宝宝，家务等，不能保证充分休息。产后身体是需要很长一段时间才能完全修复的，所以如果身体疲劳过度，体内元气不足，也很容易感觉身体酸痛。
4、长时间保持一个姿势
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长时间的弯腰，或直立，也是产后腰痛的重要原因。比如宝妈长时间弯腰给宝宝换尿布，洗澡，侧身喂奶，哄睡，长时间站立洗衣服，做家务，抱孩子等。让腰背部肌肉疲劳或负重，导致腰肌劳损，腰间盘凸出等情况。另外产后穿束缚带过紧，使腰部肌肉长时间处于紧张的状态中，也会导致腰痛。产后腰部受凉，或长时间的穿高跟鞋，也会导致腰痛。
5、受凉
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妈妈每天要多次哺乳，有的掀开衣服就喂奶，不注意就着凉了。还有的妈妈喜欢穿短款的衣服，一弯腰腰部就露出来了。建议妈妈穿哺乳秋衣，中长款的毛衣，注意保暖，也可以佩戴护腰。
产后运动的康复训练
01髋关节屈曲
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动作描述:平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。
动作数量：15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。
02直腿抬高
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动作数量：15次/组，3组，间歇15s。
03抱腿屈膝
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动作描述：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈
动作数量：8次/组，3组，间歇15s。
04猫伸
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动作描述：第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气；第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。
动作数量：10次/组，3组，间歇15s。
05手撑挺身
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动作描述：双手助力将上身向上推起，保持1-2秒。
动作数量：15次/组，3组，间歇15s。
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