很多人睡一觉起来会有脖子痛到无法转动，第一反应就是没睡好所导致的落枕，殊不知发生落枕的原因有很多。先来了解落枕是什么？落枕是因为肌肉急性挛缩所引发的疼痛，主要表现在脖子僵硬、无法转动、疼痛难忍等，想要转身或后仰都会有困难。
颈部肌肉拉伤所导致的落枕会严重影响人们生活工作，一般持续三到五天会有明显好转，对于落枕发生的原因，主要表现为以下几个方面：
1、颈椎病所致落枕。
颈椎病患者长时间坐着办公会导致颈椎僵硬、疼痛，有时肩部受伤或肌肉拉伤在晚上睡觉时很容易发生落枕，短时间内经常性出现落枕需要及时检查，防止发生颈椎病变。这种落枕都是因为颈椎病所致，肩颈僵硬症状在休息之后很容易无法转动。
2、受寒受凉造成落枕。
天气寒冷时需做好保暖工作，冬天颈部受寒之后会导致血液不畅，气血凝结，血液循环不畅会导致颈部肌肉僵化，这也会增加落枕的风险。很多男性在工作应酬之后穿着单薄，颈背部很容易受凉，发生落枕的几率更大。
3、感冒所引发的落枕。
感冒患者生病之后精神不振、食欲不好，不少患者会伴随有明显肩颈和肌肉酸痛症状，晚上睡觉姿势不对，也会导致落枕发生。一般在感冒症状好转之后，落枕也会减轻，但还会有局部疼痛感，3-5天之后疼痛感都会明显消失。
4、睡姿不良所致落枕。
很多人在晚上睡觉时喜欢趴着或手枕着头睡觉，这种姿势很容易造成肌肉损伤，因为压力受力不均，不经意的扭转都会造成落枕。晚上睡觉时应该选择平躺，手臂平放在身体两侧，这样不会损伤肩颈，也可以避免落枕发生。
5、枕头高低不合适所致。
每个人枕枕头的需求不同，过高或者过低的枕头，对颈部肌肉的影响非常大。比如，使用高枕头的人在颈部肌肉伸展时很容易造成肌肉僵硬，头部转动不合理，会造成挛缩疼痛，甚至会扭伤脖颈，平时应该选择合适高度的枕头提升睡眠质量。
6、吹空调所致落枕。
夏季很多人喜欢吹空调，在使用空调时不能直接对着身体吹。不少人在晚上睡觉时空调会开一整晚，长期对着空调吹冷风也会使得颈背部受凉，很容易引发落枕。平时在使用空调时调整风向，不直接对着人体吹，也可以定时使用两个小时左右。
发生落枕的原因主要包括以上六个方面，颈背部平时有不适状态时也应该及时检查治疗，否则，经常性发生落枕也会影响睡眠质量和正常工作生活，我们来看看缓减落枕的方式有哪些？
1、按摩缓减疼痛。
出现落枕之后可以选择按压手三里穴，脊椎打直、端正坐姿，双手交叉胸前，这时使用拇指按压左前臂的三里穴，直到有明显酸酸感觉，更换左右按摩，双手都做完之后肩膀会有明显放松感。
2、冷敷舒缓疼痛。
落枕多表现为颈部急性酸痛，在出现肿胀或疼痛异常时，可以使用冰敷，在缓减疼痛的效果上很好，也不会对颈背部造成刺激，每次坚持冷敷15分钟，每天两次效果会更好。
3、热毛巾敷法治疗。
颈背部血液凝结时需要使用热毛巾进行热敷，这样可以有效放松紧绷的组织，也可以促进血液循环，需要注意的是，热敷时的温度不能超过45℃，每次热敷15-20分钟，每天两次舒缓效果更好。
4、做伸展操。
落枕之后颈椎疼痛难忍，可以做简单的伸展操。将头慢慢转动至不敢动的那边，直到疼痛感明显缓减；需要慢慢增加转的幅度，不能一下子猛地转头，这样容易出现扭伤，每天坚持伸展两次，每次五分钟即可。
5、头部左右转动。
落枕之后头部扭动很困难，舒缓的方式就可以选择左右转动，每次转动至疼痛感明显处更换至另一侧，也可以通过拉筋的方式往后拉头，每次坚持10分钟，每天两次效果更好，基本3天之后都会明显缓减。
总之，落枕发生的原因很多，针对不同原因选择不同的缓减方式。在生活工作中多注意休息，适当伸展拉升颈背部都可以避免肌肉损伤，晚上睡觉时可以选择平躺的姿势，这些都可以避免落枕发生，要是出现严重情医院治疗。