很多的工作者对于自己的腰椎病不是特别的满意，还会给我们的身体带来非常大的危害，那么如何来改善自己腰椎的毛病，会让我们的身体有一个非常好的发展呢，就让我们一起来了解一下，在日常工作中如何来改善自己的腰椎？
1.山羊挺身
调整好垫面的相对高度，将大腿前侧贴在靠背上，双脚踩在底部脚踏板上，双手放在头顶两侧。收腹挺胸，背部挺直，直至身体与小腿产生垂直交角时终止。稍有中断后，再用力站起来，直到背部挺直，调整姿势后再重复动作。注意：小腿后部必须钩住固定的泡沫塑料，以防止身体向前坠落。在整个过程中，保持背部挺直。站起来时，不要向后看太多。稍微间歇3秒可以增加峰值收缩的感觉。
2.骨盆卷动
躺在健身垫上，让身体靠近路面，同时双腿并拢，双脚保持支撑点，双腿保持倾斜，手掌向下，手臂支撑在身体两侧。运动时，腰部和腹部用力向上抬起。姿势持续3-5min，训练4-6组。
3.飞燕式
俯卧位，手臂放在身体两侧，双腿挺直，然后头部、手臂和腿部用力向上伸展，肘部和膝盖骨保持挺直，像一只飞燕。20~40次。
4.拉背滚轮按摩仪
按摩又称按摩，是指通过身体接触对皮肤中的肌肉组织进行库存积压或拉伸，疏通经络，滑动骨关节，促进气血运行，调节脏腑功能，提高人体抗病能力，达到治疗疼痛的目的。使用手指是指在人体皮肤和肌肉纤维上持续看医生的方法。这种方法称为按摩疗法。我推荐的这款拉背滚轮按摩器非常适合在工作间隙放松。每次使用拉申时，单排和双排突点滚轮的滚轮都会立即放松焦虑的肌肉。
这种拉背滚轮按摩仪使用的PP材料，携带方便，应用更放心。拉背主要有两种背绳，直和珠串形，轻松保证瘦身，让你对生活充满激情。
它还具有非常耐磨和抗压强度，应用安全PP材料，六轮按摩，应用几分钟就能感觉到全身放松。
最重要的是，它的整体矫直是94cm。适用于按摩、塑形、全线，适用于身体的各个部位，如背部、腹部、脚部、手臂等，可用于伸展焦虑不安的肌肉组织，缓解人体的紧迫感。
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空心设计方案：满足手指的人性化设计，避免在使用中易手。
链轮设计：传动齿轮有八个接触点，扩大与人体表面的接触面，缓解人体的紧迫感。
两条形：圆珠，条形，各种形状，轻松打造迷人身材。
尾端圆洞设计方案：闲置不用挂在墙上，不美观。
除了在工作休息期间可以使用，下班回家，把它作为休息放松的专用工具，实在是太合适了。
你不必让你的颈椎和腰椎在工作中感到不舒服。选择它，随时放松你的肌肉组织~
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