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日常生活中，如何利用简单的姿势训练，稳固好脊椎、避免椎间盘突出？
避免椎间盘突出复发「仰躺鸽式」轻松远离酸痛麻
椎间盘突出高危险群避免复发酸痛脚麻
（康健编辑部整理、卢亚屏制图）
平常没有明显压迫不适时，可以藉由以上的温和运动减轻脊椎压力，有效避免椎间盘突出复发。
每天做20下，大约1星期就能看见效果。这个动作主要在强化核心肌群，帮助脊椎更加强壮，避免椎间盘突出、压迫神经。
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