小晚和大家分享过日常提升觉知力的五种方法：内观、触摸、松解、震颤、想象。如果想要更精准的觉知力，特别是骨性结构的觉知力，功能训练是必不可少的。基于以上五种方法之后进行的功能训练，会事半功倍，效果更好。
那么，什么是骨性标志的觉知力，它有什么用呢？
我们来看一幅对比图。
看吧，是不是一张图胜过千言万语？
骨性标志的觉知力就是能够感受到身体关键部位骨骼关节的存在以及运动形态。这种觉知力有什么用呢？有了这种觉知力，你就可以对身材为所欲为了，塑形、自愈、专项运动的能力提升……等等都可以轻易达到。
那么，有哪些关键部位的骨性标志需要我们重点培养觉知力呢？比如大关节：髋关节（腿与骨盆的连接点）、骶髂关节（骨盆与上身的连接点）、胸锁关节即国（胸腔与肩颈的连接点）、寰枢关节（颈部与头部的连接点）等；比如小关节：跖趾关节、踝关节、掌指关节、腕关节、肩关节等。
在这里，小晚要跟大家普及一个基本概念：人体之所以会出现体态问题，进而引发各种不适，主要原因是因为肌肉筋膜的不正确运动，牵引骨骼关节离开了正确位置，进而引发问题。
之前小晚说过，核心肌肉筋膜群是很喜欢偷懒的（貌似这与人性相关哈），如果把核心群比作君，核心之外比作臣，君主沉迷于享乐，大臣劝导无效，出于忧国忧民之心，自然要更加努力地工作，并主动承担起君主的工作，即这就是代偿。然而大臣再能干也不能代替君主呀，所以还是要想办法让君主自己支棱起来。
道理讲明白了，下面开始实操。
我们常常因为肩颈问题而烦恼，体态不好是其次，重要的是影响脑部的供血供氧，从而影响人的心情和状态，头痛头晕无力抑郁等等都有可能出现，而且也会直接影响脸部的气血和状态。不明白原理地胡乱练习相关的肩部、背部、胸部运动可能没有解决根本问题，反倒适得其反，可能会让胸椎越来越直，肱骨头越来越脱离关节窝，从而让问题越来越严重。
在这里小晚要说，运动也要有整体观，人体本来就是一个协调的整体，非核心区域出现的问题一定要从核心去找问题。
先看对比图。
这个对比图也是非常明显了，非常感谢制作和分享这张图片的作者。
大家在这张图上能清晰地感觉到，好像是锁骨把整个肩膀展开了，是吗？
然后更多的人去练肩、练锁骨、练背……结果发现还是不得要领。
所以，凡事不能只看表面，还是要懂得原理的。
现在我们来看结构图。
看出什么问题了吗？
绿色那根是我们人体的第一根肋骨。是不是它把锁骨撑起来的？（当然它们和胸骨柄的关系小晚就省略不说了，因为最后原理是一样的。）
那是谁把第一肋骨往上撑起来的？看后面，是颈椎。也就是整条脊柱。
看前面，是胸骨，也就是整个胸腔。
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