腰痛、腰椎间盘突出是日常生活中常见的疾病。其特点是反复发作，难以彻底治愈，疼痛急性期影响工作及生活。去医院检查花费高，开药费用也不少，令很多人望而却步。那么如何在家自己治疗保健以便缓解腰痛等症状呢？
中医认为，不通则痛，不通可以表现为经络或者气血的不通，那么我们居家可以用一些方法疏通经络，血管等。
第一，用热疗。热疗最简单有效和实用的就是热水淋浴。劳累一天后，洗一个舒服的热水澡往往能使人感到非常的舒服和放松，全身酸痛也好了不少。就是因为热水淋浴加快了全身的血液循环，疏通了全身的血运，加快了全身代谢的有毒物质的转运。所以我们可以在洗澡的时候重点用热水多淋浴几分钟腰痛的部位，坚持一段时间，效果也是很显著的。
第二，多做一些腰部的保健操，也是可以疏通经络，加快新陈代谢，从而缓解腰痛的