文/大刚子
我们不是专业的健身教练，也没有足够的业余时间，甚至不能保证每天都会抽出时间去健身，去运动。但我们可以学习一些健身知识，掌握一些健身动作，了解一些饮食习性，久而久之我们就可以潜移默化的将自己改变。
科技发达的今天，生活节奏飞快，在我们身边无论是学生、工人、农民、商人、职业白领等等，大家每天都在不停地重复着某一个动作，某一个姿势，工作也罢，居家也罢，无形之中这些规律性的生活习惯导致了我们身体出现了不同程度的肥胖、含胸驼背、脊椎侧弯、颈椎炎、高低肩等各种职业疾病，甚至有些人更是出现了心肺功能下降，肌肉无力等各种症状。积极、正确、科学合理的坚持一些体育运动，可以适当的改善以上问题。
不用刻意的增肌，不用刻意的减脂，我们只想保持一个良好的体态和健康的身心，对此分别从饮食习惯和体能训练整理了以下几点，若能坚持下去，我们定会有一个好身体。
⑴戒烟戒酒
无论男人女人，要想拥有一个健康的身体，在谈别的计划之前我们第一个要做的就是先戒烟戒酒，抽烟伤肺，喝酒伤肝，烟酒的危害在此就不必多说了，从明天开始戒掉烟酒吧。
⑵不要熬夜
现在的人白天无精打采，到了晚上夜生活才真正开始，撸串K歌，吃喝玩乐……其实我们这都是在消耗身体，透支身体，古人云：“过午不食，日出而作，日落而息”。而我们却恰恰相反，违背了大自然的规律，所以大部分人身体都处于亚健康状态，以后无论多忙，无论事情再多，晚上十一点准时上床睡觉，一切琐碎之事第二天再说。我知道，我们太多人都做不到，但是尽量做总比没有做到强。
⑶坚持跑步
只要不碰烟酒不熬夜，我们的身体健康指数基本上都会处于标准状态，那么我们无论是胖是瘦就都从跑步开始吧，跑步绝对会让你有所改变，只要坚持下去你就会习惯，你就会喜欢，因为跑步能明显改善我们的心肺功能，能促进腿部的血液循环，能强化骨骼，能提高睡眠，能燃烧体内脂肪，能预防多种疾病。坚持用跑步健身，这绝对是一件百利无一害的好习惯。
⑷每天做个俯卧撑
俯卧撑是许多健身爱好者每天的必修课，每天抽出10分钟的时间来完成个俯卧撑，不要求速度有多快，只要求有质有量有效果，不要小瞧这一个普通的俯卧撑，它能同时练到我们的肩、胸、背、腹、腿，是一个很好的复合型动作，坚持下去形成习惯，会有意想不到的收获。
⑸不吃焙烤、膨化食品
各种各样的食品太多了，我们第一个需要戒掉少吃甚至不吃的食品就是焙烤食品和膨化食品，这类食物被称为餐桌上的“定时炸弹”(如奶油蛋糕、爆米花、巧克力、薯片、锅巴)，因为这些食品为了增加口感和延长保质期，在生产过程中会产生一种叫“反式脂肪酸”的物质，长期食用会导致身体肥胖、记忆力下降、影响男性生育、最重要的是会引发心脑血管疾病，还会增加血液里面的黏稠度，导致脑血栓的发生。因此，我们要养成良好饮食习惯，拒绝食用垃圾食品。
⑹不喝碳酸性饮料
生活里我们大部分人爱喝碳酸饮料，殊不知碳酸饮料里含有多种添加剂和防腐剂，这些饮料在体内代谢时需要很多水分，所以我们往往是越喝越渴，它里面的酸性物质会软化牙齿的牙釉质，对牙齿龋洞起到促进作用，从而导致了牙齿的损坏，而且喝太多碳酸性饮料还会导致身体消化系统的破坏，以后请多喝茶水和白开水，这才是最有益于健康的饮水。
⑺原地跳跃
不管是跳绳、原地跳、开合跳、高抬腿等等，我们都可以随时随地的不受限制进行跳跃，它不仅是一项超强的燃脂动作，而且还是预防骨质疏松的最佳训练方法，不仅会加快全身血液循环，而且身体腾空后着地落下的一瞬间能激发骨质的形成，经常原地跳越可以让身体内脏器官得到保健性的震荡按摩作用。
⑻倒立
倒立，我们最早称其为“拿大顶”，它有各种表演的姿态，但相同之处都是头朝下，脚朝上，生活中我们基本上都是直立着行走，工作，运动，娱乐，所以我们的骨骼以及内脏器官和血液循环系统都是在地球引力的作用下产生负重式的下坠，时间久了有些人就会导致胃下垂、心血管和骨关节病变的产生。所以我们通过长期的倒立练习就可以将以上这几种情况改善。目前倒立已经成为一种普遍的健身方式。(心脏病和高血压以及视网膜疾病人群请谨慎倒立)
⑼徒手深蹲
深蹲对于长期健身的朋友来说无疑是最爱的训练动作了，众所周知，深蹲是练习我们大腿股四头肌股二头肌和臀部肌群的最佳动作，它是一个复合型动作，长期练习还可以强大我们的心肺功能，对于女性而言，深蹲可以明显练出她们的翘臀，而对男性来讲经常练深蹲能提高体内睾酮素的分泌，而睾酮素是有利于促进肌肉的合成与生长，所以真正喜欢健身的人都会长期选择深蹲。
⑽平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方式，近几年很受大家的热爱，它主要练习的是腹横肌，同时也是训练核心肌群最有效的方法，通过长期练习可以提高我们背部、腹部、臀部的线条。据说目前平板支撑的世界纪录是我们北京一个叫毛卫东的特警队员创造的，时间是4小时26分。你能坚持多久呢？
综上所述我们可以看出，许多事情是我们生活中再也普通不过的行为，但是我们貌似从来没有为此行动过，然而我们身体的“质量”却在不知不觉中渐渐下降，直到有一天体质变得很差，我们才开始改变。
还好不晚，你看到了这篇文章，意识到了自己的错误和陋习，那我们就从今天开始，监督自己，要求自己，养成良好的饮食作息习惯，保持健身，我相信，终有一天，你会看到那个不一样的自己。
以上我们从4个方面改善生活中的一些陋习，又从5个动作来提高我们的体能，这5个动作从心肺功能、手臂力量、腿部力量、核心力量来分别强化我们的身体，坚持下去，必有收获！
温馨提示：
无论是改变生活习惯还是保持健身，这都不是一朝一夕的事，这需要我们持之以恒的坚持和努力，才会终有所获，愿我们在努力拼搏的道路上勇往直前，奋斗不息！
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