追完剧之后脖子超级酸痛？
工作一天后觉得脖子僵硬？
长时间保持错误的坐姿，颈椎受罪，颈椎病容易找上你。
试试下面这几个办法，有利于颈椎病的康复：
颈椎病有哪些症状？
这个可能是大家最关心的问题，当出现以下症状时，你要当心，是否脖子已经准备罢工造反了。
学会睡觉
没错，睡觉真的有用！
要想脖子越睡越好，离不开两个帮手，合适你的枕头和床垫。
什么床垫好？
大家都知道床太软不好，但也不是越硬越好，简单来说，好的床垫软硬适中，让整个身体都得到合适的支撑。
如果一个床让你第二天醒来一身酸软，或者某个关节部位僵硬酸痛，那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。
什么枕头好？
枕头的作用就是为颈椎服务的。
一个好的枕头应该是高低适中的。
如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约5～8cm）；
喜欢侧卧可选略高于拳头（7～14cm之间）。
枕头的填充物也很重要，它决定了枕头的软硬。
比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议多试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型，长期使用。
每天都用的东西，没有最好只有最适合的，强烈建议大家都试睡一下，选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。
姿势要正确
1.用手机、电脑的正确姿势
脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门，不当的姿势就会给它增加无形的压力，而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。
从现在起收起乌龟脖，记住抬头挺胸收下巴，可以减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损。
下面才是手机和电脑的正确打开方式：
2.简单运动就能让脖子放松
长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。
在这里教大家一个最简单的放松法：
首先放松肩部；
然后缓慢的做抬头、低头、左右旋转和摇头晃脑这几个动作，切忌用力快速地甩头。
颈椎病不是不治之症，尝试用以上方法，让你的手机与脖子做个和解吧~
本文选自深圳市卫计委联合丁香医生
举办的针对深圳本地规范化培训医师
医学科普大赛获奖作品