来源：正美体态
程翀·体态矫正
脊柱是人体的一个支撑，他的重要性和复杂性不言而喻，有些人发现自己脊柱侧弯的表现之后，只想到了手术的办法来解决，但是各位小可爱们，手术有风险，选择需谨慎呀。
我们今天分享针对腰椎矫正的动作。练习视频里面，要教大家如何用呼吸训的方式，矫正S形脊柱侧弯的下腰段侧弯，同时收回单侧外凸的肋骨。
练习之前要先自测一下自己的具体情况，判断自己的表现是否与视频当中一致，记得先拍照记录自己的具体情况，以便训练后进行效果对比，在练习三到四组动作之后如果没有效果，这套矫正视频很可能就不适合你，不建议继续练习。
02:14腰椎矫正动作：
1、坐立于床上双脚踩在地面
2、两腿之间夹一个矿泉水瓶
3、于身体前固定一条弹力带
4、左臂紧贴身体向后拉弹力带不要耸肩
5、右手叉腰拉弹力带同时向左后转身
6、上半身向右侧侧倾鼻子吸气嘴吐气
7、吸气时左侧肋骨固定不动
9、右侧肋骨向外打开同时手与其进行对抗
10、呼气时右手用力向内推
11、每组15次呼吸做3-5组
小编给大家送上的这个视频，动作准确练习2-3组就知道是否适合你、有没有效果。
练习之前先认真看动作说明哦，每个动作所针对的情况和适用人群都是不一样的，在挑选训练视频之前，先根据视频判断一下自己适不适合很关键。
脊柱侧弯通常具有非常明显的表现：站立的时候高低肩、弯腰的时候背部高度不一样、弓背的时候能看到脊柱弯曲等等。
上面带大家一起练习的视频针对的是胸椎左侧弯、腰椎右侧弯伴随左侧肋骨外翻，各位同学们首先要注意的是，脊柱侧弯的表现要和视频中提到的一致，你才适合这套矫正动作。参考下图中B的表现。
脊柱侧弯的原因其实是因人而异的，也与自身的日常生活相关，所以想要改善自己脊柱侧弯情况的同学们，可以联系我们获取自己的专属评估，对症才能用对“药”呀！
一、动作姿势要点
大家在练习时会有酸痛的感觉是正常的，如有刺痛、麻木等不良感觉，请先停止练习，核对动作以及发力点、减少动作次数与力度再进行练习。
这两个训练动作最重要的地方，就是在练习的时候一定要注意呼吸，这个很重要！！！
用鼻呼吸和用口呼吸时动作是不同的应腰椎矫正动作的部分，大家练习的时候最好两腿之间夹一个瓶子，这样可以帮助你的动作效果加成，保持腿部发力。因为很多动作需要同时进行，所以就需要这样一个辅助来规范动作。
向后拉弹力带的时候，一定要保持左臂紧贴身体并且千万不要耸肩，边拉边旋转才能发挥这个动作的作用，并且要时刻感受身体的变化。呼吸的时候，注意感受肋骨处力的变化。
有小伙伴询问对呼吸时发力有疑问这个动作身体呈向右侧前屈的状态，这时候要注意，用鼻子吸气时肋骨自然会扩张，这个时候你需要给扩张的肋骨一个阻力。用嘴呼气的时候，手要配合向内推用力，这个动作就能做到了。再提醒大家一下，千万记得是鼻子吸气，嘴呼气，才能做好这个动作哦~
二、动作中出现不适感怎么办？
在做动作的时候，出现的酸痛感都是正常的，如果感觉到发力的时候有一种紧张感，可以先尝试放缓力度，少做几组，但是不要改变旋转和转体的角度，人体是一个很精细的系统，动作方向和发力的变化会导致动作效果截然不同。
三、我不符合条件怎么办？
很多同学之前留言，自己的表现和视频要求不太一样，不知道自己该不该做公开视频，这里小编建议大家对自己的问题表现以及对动作有疑问的，都先留言咨询我们，我们会给您详细的建议。
但是人与人之间的差异性实在是很大，脊柱侧弯形成的原因也各不相同，骨盆紊乱可能导致脊柱侧弯，过往伤病肌肉代偿导致脊柱侧弯、不良生活习惯导致脊柱侧弯，原因众多公开视频很难完美适配每一个人。
所以如果您不符合视频中所述问题表现的话，建议不要轻易尝试练习，您可以找到我们，我们会有专业的教练来给您寻找问题根源，对症下“药”。