大家常常坐着工作或低头玩手机使得肩部酸痛，下面小编给大家介绍一下姿势不对的危害，以及如何调整玩手机的姿势以及坐姿来改变过去的坏习惯。
首先是玩手机的正确方式。如图所示，第一个姿势头的重量对于颈部的负担是最小的，所以是玩手机的正确姿势，但是估计包括小编在内的大家都无法做到吧，而且这样的角度要想看到手机屏幕就需要把手抬起来，时间久了又会给胳膊、肩膀造成负担感到酸痛。最重要的原则是要保持脊椎、头、胸、臀是在一条直线上的，在这个基础上，要看到手机或平板的屏幕是，无论单手还是双手持设备，将大臂部分紧贴身体两侧有一个施力点，不让胳膊悬空就可以了，同样的道理，单手玩手机时，另一只手可以横着抱住自己，作为另一只胳膊手肘的支撑，这样就会既不给颈部又不给肩部太多负担，比较轻松。这几个小小动作试一下就知道并不很难，但是这一点使用姿势上的小小的改变就会为你的颈椎健康带来大大的改变。
有些人的头痛症状也可能是颈部长期不正确的姿势而产生的颈因性头痛，因为我们的颈椎从第一节到第四节的神经不只是支配颈部附近的肌肉和上肢，它还会负责我们枕部的感觉。所以发现自己颈部姿势不正确同时又长期伴随不明原因头痛症状时，可以去推拿一下颈椎部分，也许会有所缓解。
除了颈部问题会造成头痛外，许多人还不知道其实翘二郎腿也会给身体额外负担引起头痛，因为人体是两个十字架的构架，中间一竖是脊椎，上横线是肩线，下横现是腰线，当我们翘腿时，下部的水平被破坏，腰部扭转，那么平衡就要通过肩线的反向扭转来代偿，所以会发现有时左腰痛的时候右肩也会痛，筋节或肌肉紧绷，气血无法上到头部，就容易头痛，而且很累时就更会头痛了。所以除了玩手机的姿势，坐姿也要注意哦~
那么椅子的选择对于坐姿有什么影响呢？相比又硬又平的木椅，大家一般会选择有软又有曲线的办公椅，但是当坐在这种椅子上时骨盆会后倾，腰部就会前倾变成弯腰的动作，久坐就会觉得腰酸，就是因为它软软的没有支撑力。平的椅子太硬了可以稍稍加一个坐垫，世面上还有特别形状的坐垫防止坐的时候骨盆后倾的，大家可以自行选择。
在选择正确的椅子后，坐姿也很重要。刚坐下来时我们常常喜欢坐满并靠着椅背，但一开始工作时身体虽然腰挺直了，但脖子就要伸出去，就容易受伤，所以坐一半更合适。坐姿有三个原则：一是要保持头胸臀三点一直线，这样才有一个好的支撑力，有些人会过挺又会反折也不好，所以要轻松自然的一条直线。二是我们坐椅子时屁股与膝盖的高度应是等高或高一点点，所以软椅子或太低的椅子容易使膝盖比较高就弯腰驼背。三是双脚要踏到地面，让上半身的重量也被下肢和双脚分摊。但是就算这样坐，长时间保持也是不可能，所以工作一阵子就坐满后靠休息一下，工作时再恢复坐一半。
最后小编给大家总结一下，头痛可能是颈部位置不对，肩痛可能是腰部位置不对，通过调整玩手机的姿势和坐姿可以有缓解，方法是三点一线的原则上分摊压力，保持平衡。