我五年前患的腰椎间盘突出，对腰椎康复锻炼还是有一定的发言权的，下面我把我自己的康复经验分享给大家，也分享给需要的朋友，腰椎出现问题，我们到底该怎么锻炼？怎么保养？
首先充足的休息是必须的，腰椎间盘突出在急性期一定要严格的卧床休息，给自己的肌肉一个康复的时间，也给机体一个自我修复的时间，最好是睡硬板床，通过半个月到20天左右的卧床休息，相信你的急性腰痛症状会有所缓解，那么该如何进行康复锻炼呢？
一、面墙深蹲
面墙深蹲这个动作我多次介绍过，它是由武术动作演变而来，很多运动员都视它如珍宝，它能很好地起到送腰强胯的作用，在一蹲一起的过程当中。能够带动全身的肌肉，这个动作随时随地都可以做，找一面平整的墙面，脚尖贴在墙跟、鼻尖贴在墙上，缓缓下蹲，开始时动作不标准不要紧，一定要坚持住，经过一段时间的坚持。腰部的松动程度会提高，也就自然而然地能蹲下去，每天早晚各20次。
面墙蹲二、小燕飞升级版
找一面平整的地面趴在地上双手抱头，让朋友或者家人压住自己的腿靠腰部使劲向上挺。挺到最大位置后坚持5秒钟，每组进行5次。
一头起三、爬行
当我们在爬行时，心脏及以上的部位在降低，非常有助于全身的血液循环，对腰椎康复也很有帮助。同时，由于脊柱保持水平腰椎的负担非常小，通过四肢的活动可以间接地起到增强脊椎灵活性的作用，每天爬行50米即可。
爬行四、吊单杠
大家都知道吊单杠，非常有助于腰椎病的康复，可你知道到底是为什么吗？因为当我们吊起时，由于身体的自重原因腰椎间隙会增大，这也就会间接地帮助突出还纳，如果附近没有单杠等设施，也可以用两把椅子代替，双手紧握椅子背，双臂将全身撑起腰部以下完全放松，坚持一会儿，同样也可以起到牵引的作用。
吊凳子以上就是我介绍给你的几个动作，希望你能多多尝试。要和你说一下，最重要的不是你做多少种动作，而是选择一种适合你的动作，相信通过改掉生活中的一些伤腰的习惯，再加上适当的合理运动，会很快康复的。
我会陆续讲解一些运动方法以及动作要点，同时我每天晚上还会发布一组健身操帮助大家康复，最后祝你早日康复。