30岁的小王是一名社畜，上班由于工作性质，经常久坐久站，下班回来就宅在家打游戏。近来小王经常感觉腰部酸痛、胀痛，开始也不怎么在意，买了点膏药自己来贴，症状没有明显缓解。腰痛不适严重影响小王日常生活，医院求诊。医生让小王拍了片后，诊断腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出是引起腰痛的常见的疾病，其发病率高，严重影响人们的日常生活、工作。腰不好，男人腰杆顶不直，做几下运动就腰酸背痛，女人腰痛则腰功不好，不能挺好腰，男女都需要腰好才能有和谐幸福的生活。那么能不能通过锻炼使自己的腰更强健呢？健康专家：以下运动有助于让你的腰更强健！
1.做引体向上运动。
在完成引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌参与做功，可以很好锻炼背部骨骼肌肌力和肌耐力，其牵引拉伸也可以让椎间盘压力得到缓解，是基本的锻炼背部的方法，一天做20分钟左右，长期下来腰自然强健。
2.仿生爬行运动开龙脊
爬行运动开龙脊可以疏通脊柱；脊柱是身体的运动中心，是人活动的中轴。脊柱椎体是有很多小关节连接起来的，这些小关节紊乱就会导致腰痛。开龙脊源自中华武术，是与仿生技术相结合，不但可以强身健体，还能纠正腰椎小关节紊乱，使脊柱连接更加稳固。经常做可以强腰固肾，精力旺盛！
3.游泳
人类到底是不是海洋进化而来尚未可知，但人类喜欢水，亲近水的天性毋庸置疑。游泳时水的浮力让人的关节，脊柱处于放松压力最小的状态，锻炼起来不会损伤关节。游泳还能使心肺功能强健，中气更足。经常游泳可以改善腰部血液循环，塑形减肥，令人活力充沛，腰气也更足。坚持一年游泳后做多人运动都是轻轻松松，海王就是最好的证明！