导语：当人们开始健身时，大部分人都是从有氧运动开始的，因为有氧运动能提高身体的代谢，促进体内脂肪的燃烧。举例来说，跑步被认为是消耗脂肪的有氧运动。每天慢跑1小时，在合理饮食的前提下，可以慢慢地减轻体重。但是，小编建议您跑步减肥的同时，还要增加力量训练肌肉。
所以，既然跑步能减肥，为什么还要多卷铁呢？以下几个原因1、会消耗肌肉，同时燃烧脂肪
尽管跑步会消耗脂肪，但是长时间的有氧运动会消耗肌肉，同时燃烧脂肪。肌肉是一种耗能物质，肌肉流失意味着身体的基础代谢值降低，每天身体的热量消耗就会减少，减肥后身体就很容易变胖。
2、不能使你拥有漂亮的体形
跑步训练能使你变得苗条，但是不能使你拥有漂亮的体形。简单的有氧运动瘦身下来的人瘦小，但曲线魅力值不够，身材太干，像纸人。加上力量训练瘦身，就更容易练出翘臀、马甲线身材，男生可以练出倒三角、麒麟臂、腹肌等体形，这样的体形很有魅力。
3、能有效改善自身的力量水平
跑前运动可以改善心肺功能，提高运动耐力，但不能有效改善自身的力量水平。练腿能提高身体的稳定性和爆发力，多练上肢肌肉能提高手臂力量，这样的话能给人足够的安全感。
4、撸铁锻炼可以增加肌肉含量
30岁后，我们的肌肉会逐年流失，平均10年内肌肉就会流失7-8斤，皮肤很容易松弛，出现皱纹。同时也可以增加肌肉含量，肌肉可以支撑去皮，避免衰老，身材暴瘦后肌肤松弛问题的出现，让您的更年期美貌保持。
5、撸铁可以锻炼肌肉
强健的肌肉也保护了人体的骨骼、器官和关节，增强机体的免疫力，减少外力的伤害，使您保持年轻的体态。所以你在减重时要多卷铁。无论是增肌还是减脂，力量训练都是很重要的一环。
撸铁过程中，要克服这几大障碍，不纠正的话，减肥是很难的1、锻炼总要三分钟
许多人决定开始运动来减肥，但是你不可能坚持太久，每次总是热三分钟，运动休息几天，这种运动方法，卡路里消耗非常有限，不如吃一顿大餐那样热。减重的人需要一周至少运动4次，每次不少于40分钟，以提高脂肪燃烧效率。
2、不由得想要吃点心
减轻体重必须保持缄默。一日三餐后，如果经常吃各种各样的甜食和油炸食物，卡路里的摄入量就会受到限制。许多快餐都是加工过度、卡路里的食品，容易使你肥胖，影响健康，诱发各种疾病。
3、三餐没有规律
日常生活中不要吃任何东西，对肠胃健康不利。未吃早饭或晚餐，易发生胃肠疾病，三餐不规律，也会导致每次进食，身体过分囤积热量，不放心消化及操作，易诱发肥胖体质。
4、吃饭太快了
平常总爱狼吞虎咽的人，容易吃得过多，不自觉支撑胃。脑部需要20分钟才能收到饱腹的信号。假如在10分钟内用餐完毕，你的身体将没有时间向大脑反馈饱腹的信号。咱们得减慢饮食。慢吞吞有助于食物的消化和肠胃健康，控制食物摄入量，及时接受饱腹信号，帮助缩小肠胃，培养瘦身体质。
5、餐后吃水果
大部分的水果含糖。水果中含有丰富的维生素C，比如芒果、荔枝、榴莲等。饱餐后食用水果无疑会使血糖迅速升高，导致脂肪堆积，对减肥不利。吃低卡路里，糖少的水果比较好。餐前吃点水果，可控制饮食，饭后吃水果会导致肥胖。
有助于撸铁的几个基础健身动作1、前侧拉伸
身体直立，手臂伸直，向前看，调节呼吸。双臂慢慢上推，与此同时两脚向一侧分别跨步，一直到你的手臂超过头顶。闭目养神，停留片刻，再缓慢呼气，将手臂放在身体两侧。
2、脊柱弯曲
可坐、站、平躺，扭转脊椎，伸展侧腰，活动脊椎和健康背，缓解经期腰痛，助消化解毒。
3、蝴蝶式
在进行这一动作的时候，后背要笔直，膝盖要有节奏向两边震动。蝴蝶式有益于骨盆，促进血流到背和腹部，常练能减轻坐骨神经痛。
结语：锻炼过程中，学习有氧运动结合力量训练，能帮助你提高脂肪燃烧速度，提升肌肉密度，所以从现在开始，不仅要每天坚持跑步，还要多撸铁，增加肌肉训练，保持年轻体态，抵御疾病入侵。