腰间盘突出看起来不是太严重的疾病，但是疼起来却要人命，对心情还有生活都会造成影响。本来腰椎健康，可以顺利地进行活动，腰疼发作以后，不能随便活动，也不敢太使劲，生怕腰疼加重，感觉生活缺少了很多快乐。
01伤腰椎的几个动作，尽量少做
1、弯腰捡东西、提东西
很多人都有这样的情况，东西掉地上了，弯腰捡起来，或者是弯腰把快递搬起来放到桌上，看似很随意的东西，其实非常伤腰椎。直接弯腰时，腰椎间盘突然受到外力作用，很容易使腰椎间盘突出，很多患者感觉腰疼，往往就是在弯腰后出现。正确的方法是保持上身不动，双腿或单腿弯曲，手部接触到物体后，运用腿部的力量站起来。
2、咳嗽的时候弯着腰
咳嗽是一件无法控制的事情，有些人咳嗽时特别喜欢弯腰弓着背，似乎这样咳嗽才舒服点，对于腰椎不好的患者来说，咳嗽时会牵扯到腰椎，导致腰疼。如果患者有慢性咽炎，或者是患上了呼吸道疾病，不要拖延，赶紧治疗。若是经常大力咳嗽，会加重腰间盘突出。
3、一手提东西或背单肩包
单手提东西会导致身体受力不均匀，腰椎倾斜，为了保持身体平衡，肌肉过度紧张，努力使用腰椎支撑，这样对椎间盘危害很大。建议腰椎不好的患者，平时不要单手提物，可以两手均匀分配，若是物品过重，还是应借助推车，不要自己强撑。
4、胡乱扭动腰部锻炼
腰椎不好的人经常会做扭腰运动，如果动作错误反而会加重腰椎问题。比如说热身运动中向左向右扭腰、挥动球杆等等，这些都会加重椎间盘突出。腰椎不好的人要少做扭腰运动，平时健身或运动保护好腰椎，防止用力过猛。
02适合腰间盘突出患者的3个锻炼动作
1、侧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，手掌支撑头部，大腿慢慢抬起，抬至最高点后停留5秒钟，然后再缓缓落下，每次进行20组，可以左右两腿交替进行。这个动作可以促进腿部和腰部血液循环，缓解腰间盘突出。
2、小飞燕式
趴在瑜伽垫上，双手和双腿保持伸直，慢慢将上肢、头部、下肢抬起来，在空中少做停留，整个人的姿态就像飞起来的小燕子，患者可以感觉到背部有牵扯的压力，可能初次尝试不容易做到，多练习几次就行。这个动作可以改善患者腰椎的生理弧度，放松臀肌，使腰椎更加稳定。每天可以锻炼2次，每次进行1分钟左右。
3、臀桥式
臀桥式做起来比小飞燕更轻松一些，适合中老年患者。平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚掌着地，手臂自然放在身侧，也可以放在腹部，用腰椎的力量将臀部抬起来，保持膝盖、腹部、胸部在一条线上，保持1分钟，这个动作每天做3次，每次至少做30次，可以增强腰背力量，减轻腰痛。
想要腰椎好，平时就要注意保护腰椎，不做伤害腰椎的动作，不管是年轻人还是中老年人，都要有这样的意识。