说到坐，是每个人每天都要做的一件事，有的人坐的时间长，比如上班族、学生族、司机等等，一坐下就是一天；但有的人坐的时间很短，一天坐下来的时间加起来都没有三小时，比如服务员、站台员。长时间不坐下当然会很累，那长时间坐着怎么也累了？其实，是因为你不知道这三个姿势，久坐不累的姿势，你准备好了吗？
坐下四部曲：
1、坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。
2、双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。
3、双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。
4、双肩向后转(转动方向依次为向前→向上→向后)至最大的活动范围。
如果坐在办公桌前，完成上述动作后，双手分开放于桌面上，手臂呈90度或更大角度的弯曲。键盘离大腿约2.5~5厘米。保证双腿往外打开，膝盖指向外侧。即使是捡东西，也要保持双腿打开，上身挺直，慢慢下移捡起。
坐多久才是极限？
有研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
尽量别久坐，久坐危害多：
1、使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
3、按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
不得不久坐？那就多做做这些运动
1、颈椎操：将双手交叉抱于头后，头用力向后仰、左仰、右仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
2、腰椎操：身体跪在地板，双手将身体支撑住，双脚抬起；深深吸气，将脊柱向上伸展，头向上抬，引颈向上；头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
3、对墙画圈。面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。
好啦，关于久坐的知识就分享到这里啦！大家不要看完就忘记哦，应该从此刻就行动起来！