相信每个人都有的“抽筋”的经验，半夜熟睡却突然腿脚抽筋被搅醒，或在运动途中突发小腿抽筋疼......。那么，到底抽筋的原因是什么？抽筋时怎么办？如何预防抽筋？下面的内容就分享一些抽筋时的改善方法，以及注意的小腿抽筋预兆吧！
一、脚抽筋是怎么回事？
抽筋，是指肌肉突然不自主地收缩，通常抽筋会持续几秒到几分钟不等，并伴随强烈疼痛。人体中各个部位都有可能发生抽筋的状况，但较容易发生的还是小腿抽筋，且抽筋的几率可能随年纪的增长而增加。
根据研究指出，大约4成的人曾有抽筋经验，抽筋经常发生在过度使用肌肉、脱水、肌肉拉伤或维持同一姿势过久的时候发生。
例如上班族午休姿势都不变，导致睡觉脚抽筋，或是睡到一半发生半夜抽筋。若严重的话，很可能前一晚半夜小腿抽筋隔天痛觉依然存在，并且随着年纪增长，睡觉抽筋的几率可能还会随之增加，使半夜脚抽筋成为许多人谈及色变的恶梦！
人体中最容易发生的是小腿抽筋，不过大腿抽筋、腹部抽筋（肚子抽筋或肚皮抽筋）、屁股抽筋、脖子抽筋、脚掌抽筋、手抽筋（或手指抽筋）、脚底抽筋（脚板抽筋、脚趾头抽筋）也都可能发生，像是脚底突然一阵紧痛，脚往内卷，那就是脚底板抽筋，而脚板底抽筋原因则可参照下面提到的5种可能。
二、脱水、疲劳、血液循环不良...竟然都是抽筋原因！
疼痛感是人体的保护机制之一，而抽筋的剧烈疼痛感总是难以忍受，让人不禁好奇，到底人为什么会抽筋？
（一）常见５种脚抽筋的原因
★肌肉疲劳：这是最常见的原因，运动或维持同一姿势，容易造成肌肉紧绷而出现小腿、脚掌抽筋。同理，当高跟鞋穿整天后，也容易脚趾抽筋，或是大量书写、搬运东西过重，也可能造成手抽筋。
★身体脱水：如果长时间运动，却没补充足量水分，体内容易脱水而抽筋，尤其是炎热天气里，更要特别留意补水。
★电解质不平衡：如果身体缺乏钠、钾、钙、镁等矿物质，体内电解质就会失衡。比如有些利尿剂会造成钾流失，就可能形成脚抽筋原因。
★血液循环不良：如果有下肢动脉狭窄，或静脉曲张使血液流通不足，抽筋几率会提高，另外夜晚低温使人体血液循环变差，也容易发生半夜小腿抽筋的情况。
★神经损伤：当脊椎神经狭窄或其他疾病压迫到神经，就可能诱发神经讯号不正常传递而让肌肉紧绷，继而容易抽筋。
（二）别人都说年纪大以后，越来越容易睡觉脚抽筋？真有其事吗？
睡觉抽筋的状况，确实会随着年龄增长，而让抽筋几率渐渐变高。
根据研究，50岁以上的人，约有7成以上发生过半夜抽筋，其中高龄族常见的小腿抽筋原因大多是因为血液循环不佳。比如说，脚放在被子外或是天气低温，导致体温下降、血液循环变差而引发抽筋。另外也可能因为平时运动较少，导致循环代谢功能不佳，也是形成半夜脚抽筋的原因。
但睡觉小腿抽筋的状况不只有50岁以上的人容易发生，一般健康成人、青少年、孕妇也有睡觉脚抽筋的可能性。
（三）经常小腿抽筋，是生病了吗？
大部分抽筋对人体不会有太大伤害，不过如果相同症状不断反复发生，这样的小腿抽筋警讯就得被好好注意！
例如脊椎侧弯或长期姿势不良，会让局部肌肉承受过多压力，导致疲劳而抽筋，或是坐骨神经痛、糖尿病等疾病所引起的神经病变、神经损伤，也会因为神经传导异常，使大脑传递错误神经讯号，引发肌肉收缩，形成抽筋。
另外，洗肾、内分泌失调、甲状腺功能异常、特定药物的使用（如降血压的利尿剂、降血脂药物、气喘药物、精神科药物）等等情况，也可能引起体内电解质失衡而导致抽筋。
三、抽筋怎么办？
（一）抽筋的处理方式，学会这个原则再也不怕抽筋！
由于抽筋是肌肉痉挛，所以发生时首先要立即休息，并且对抽筋的肌肉轻轻按摩，往收缩的反方向轻轻拉开。
近年运动风气盛行，这里特别提醒大家，切记运动前要先做热身操、拉筋，并且要定时补充水分、电解质，同时运动后可别忘了按摩、伸展肌肉，才能降低小腿抽筋隔天痛不欲生的几率！
上述的处理方式可能还看的人雾煞煞，不妨让我们举例来说：
当日常生活里，遇到脚底板抽筋怎么办？若突然在室外脚趾或脚板抽筋，却不方便脱鞋按摩肌肉使其放松的情况下，你的脚可能会不自主往内卷，这时不妨用力踩着地板，将脚掌平放于地面上往外拉开，就能达到让抽筋舒缓的效果。
但若是可以脱鞋的话，建议可直接用手往抽筋痉挛的反方向拉开，效果更好喔！
如果遇到的是小腿抽筋怎么办呢？最快的方法就是坐下来将脚与膝盖打直，并用手扶着脚趾头，轻轻往胸口向内扳，让小腿肌肉拉长放松，即可让小腿抽筋舒缓。
大腿抽筋的话，怎么做才能恢复正常？大腿抽筋的话，则可以站立着，将脚往后勾，往后方用手拉住小腿数次，使大腿肌肉拉伸而达到腿部抽筋舒缓的效果。
（三）同场加映：腹部、屁股、脖子、手抽筋舒缓法！
万一是腹部抽筋、屁股抽筋、手指抽筋，甚至脖子抽筋呢？其实舒缓的原理都相同，依然是尽量让肌肉休息，同时你也可以试着观察肌肉收缩的方向，并缓慢地往反方向拉伸并透过适量的按摩加速肌肉放松。
如果疼痛感来自于内部的胃部或大小肠，有可能是肠胃疾病、妇科疾病、情绪压力、饮食及烟酒刺激所导致，这时就需要一一找出原因并对症下药。
反之，若是肚皮抽筋，则可观察表面是否出现红肿和疼痛现象，若有，则须立即冰敷并适度休息；若无红肿及疼痛，则可热敷抽筋部位，或以瑜伽动作的眼镜蛇式帮助腹部肌肉伸展。
（四）脚抽筋要看医生吗？5种情况教你判断
虽然抽筋对人体不会有实质伤害，但如果你的小腿、脚一直抽筋，或是常常抽筋，就得要特别留意这可能不只是偶发事件，而是身体的警讯。
一般正常情况的偶发性抽筋，通常会维持几秒到几分钟后缓解，不需要太担心，但如果真的经常发生脚抽筋，且较为严重的情况下，建议及时就医。
四、5类食材预防抽筋
电解质失衡是引起抽筋的原因之一，此外，人体容易发生抽筋，主要是因为缺乏4大矿物质：钠、钾、钙、镁。而且也有些证据显示，补充维生素B12能有效预防抽筋，但运动饮料主要成分为糖份与电解质，建议加水稀释避免钠含量过高，且请酌量饮用，避免摄取热量过多。
另外，许多天然食物也含有上述的电解质，以下介绍5类营养食物，日常适量补充就可以帮助你预防抽筋：
水果类：预防抽筋香蕉是许多人熟知的营养好物，但除此之外，也可以适量摄取青木瓜、火龙果、释迦、柳橙、奇异果、草莓、百香果等，来补充电解质和水分。
淀粉类：芋头、马铃薯、山药、莲藕等淀粉含有高电解质，若经常抽筋，可参考这些食物并加入日常主食选择。
蔬菜类：紫苏、薄荷、菠菜、苜蓿芽、南瓜等蔬菜分别都富含钠、钾、钙、镁，日常多摄取蔬菜对身体更有益。
坚果及种子类：山粉圆、芝麻、杏仁果、开心果、莲子、腰果等未调味过的坚果类可适量摄取，以补充身体不足的电解质。
牛奶：含有丰富钙、钾、钠，尤其特别推荐老年人睡前1杯温牛奶，可补充钙质预防抽筋。