大家好，博恩斯小编又跟大家见面了，每日分享运动康复知识，希望您喜欢。核心提示:久坐腰疼是日常生活中很常见的一种现象，主要有以下一些因素引起：第一、由于久坐后腰背部肌肉、韧带、关节长时间处于紧绷的状态，肌肉韧带出现疲劳后，表现出局部疼痛不适。第二、患者既往有腰背部损伤病式，如慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，久坐后会加重这些疾病的损伤程度，从而表现出腰痛或下肢麻痛的症状。
久坐腰痛有软组织的原因、脊柱的原因还有其他原因，人活着就要动，所以持续的坐位对腰不好，天生的生理情况下人不会持续久坐，持续久坐是现代人生活的现状，所以它不是健康的动作或者姿势，像小学生一样。
如果久坐要适当进行活动和腰背肌肉的锻炼，这样可以避免疼痛。否则坐姿过久会由于肌肉生化代谢出现腰的临床症状，时间更久会导致脊柱本身的椎间盘等等疾病导致的腰痛。其它的原因可能还有与腰椎周围的脏器有关系，但是这种原因比较少，所以久坐腰痛一般是软组织疼痛的原因，还有是脊柱疼痛的原因，所以大家经常进行腰椎肌肉的锻炼，加强腰背肌的锻炼可以缓解临床症状和发生的频率。
腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，对于久坐引起的腰疼，其实只要注意锻炼，是可让症状得到缓解的，有个简单的锻炼方法可缓解久坐腰疼现象，大家可以了解一下，这种情况要怎么锻炼来缓解呢?
腰疼锻炼最有效的方法一：
在美国，几乎所有的康复中心和整脊中心都有一种椅子，叫博恩斯腰部训练椅提供给患者使用，很多患者自己家里也配备了这个椅子。
博恩斯摇摆椅是一种用于缓解背痛、平衡和柔韧性的腰部问题解决方案。通过°的旋转、40°左右侧屈和35°前后屈伸功能，您可以实现所有可能的运动组合。随着您的椎间盘老化，它们会失去内部液体含量和压力。这会增加您背痛和肌肉紧绷或酸痛的可能性。博恩斯摇摆椅为椎间盘补充水分，拉伸紧绷的肌肉，改善腰椎间盘的活动性、营养输送和废物消除。
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博恩斯摇摆椅采用独特的枢轴点设计，非常适合在家、办公室、学校、健身中心和康复诊所使用，是一款出色的康复保健工具，特别是如果您整天坐着或开始任何活动之前。通过我们提供的练习，放松腰部肌肉周围的结缔组织，每天使用椅子5-8分钟以获得最佳效果。
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在美国的美式整脊中心，普遍通过摇摆椅来保持脊椎柔软和健康。这是一种风靡全国的做法，在减轻压力、帮助治愈损伤和保持脊椎年轻方面创造了奇迹！
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我们在日常生活中都有压力，有时压力是身体上的。尤其是我们的下腰部，由于长期持续坐着而承受着很大的压力，这会产生重大影响，我们的腰部会感到的僵硬和不适，武汉博恩斯科技有限公司这把椅子的运动有助于增强通过椎间盘的血液流动和氧合，缓解我们日常生活的压力和劳损。
腰部肌肉僵硬劳损锻炼方法二：
另外，除摇椅腰部训练方法，其他日常的简单方法也有，比如由于腰部肌肉、韧带僵硬、劳损所造成的，具体锻炼方法如下：
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1、坐1-2小时左右后定时起身活动，做腰部伸展动作或转体活动，以放松腰部肌肉；
2、可在床上采用小燕飞的锻炼方式，取俯卧位，四肢及头离开床面，用腹部做支撑，然后放下，再抬起为一次，每天可重复做50-次；
3、适量增加户外活动，参加体育锻炼，如游泳等有氧运动锻炼腰背肌，缓解久坐腰痛的症状。
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腰部腰椎间盘突出症锻炼方法三：
腰椎间盘突出症等情况，可通过以下锻炼方法进行改善和预防：
1、首先应避免再久坐，纠正坐姿，切忌驼背，尽量维持脊柱良好的中立位。坐着的时候，可适当的扭腰、伸腰；
2、平时加强腰部、背部以及腹部肌力的锻炼，适当的进行游泳、健身运动，可以多做徒手跳绳、小燕飞的动作，建议在专业指导下正确进行；
3、多走动，倒走锻炼有利于人体脊柱的挺拔；须注意锻炼时应避免动作过于剧烈，以免加重病情。其次，建议适当增加脊柱的稳定性和灵活性，有利于减少腰部软组织的损伤。
最后，博恩斯运动康复科技需要提醒一下，平时注意休息，避免重体力劳动，避免弯腰拾物，不要久坐；平时尝试睡硬一些的床铺，可进行局部热敷；适当进行运动，不要做高强度的运动；合理调整饮食结构，多吃水果蔬菜，多吃含钙的食物，例如牛奶、虾皮等等；改善身体姿态，保持正确的姿势。如果觉得我们的科普不错，欢迎分享收藏、点赞转发哟。