高血压是当今社会最常见的慢性疾病之一，《中国高血压防治指南》指出：18岁以上中国居民有27.9%患有高血压。高血压严重危害人们的身体健康，每年因为高血压引发心脑血管意外死亡超过万人，其中90％的死于高血压引起的脑溢血、心梗、脑梗、尿毒症、肾衰竭，给社会带来沉重的负担。运动可以预防高血压，也可以有效降低血压，保持血压健康稳定水平，等长运动训练就是最有效的运动。
等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持恒定的肌肉张力（肌肉收缩而长度不发生改变）而又不移动关节，如靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等都属于此类运动。
一、靠墙静蹲。动作要点：1、双脚离墙约60cm，双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。2、缓慢下蹲至大腿与地面平行，下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力，保持住30-60秒，间歇1~2分钟，每天做8-10组。坚持。全程保持均匀呼吸。
二、平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的锻炼方式，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持凳雄均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
三、臀桥。臀桥是一种健身运动。动作要领：仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，臀部下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。
四、踮脚尖。踮脚尖就是双脚分开，与肩同宽，站立，提起脚跟，用脚尖着地，尽可能保持。