导语：对于大部分上班族来说，由于长时间坐在办公室中，每天顶着工作压力，很难有空闲时间去进行锻炼。时间一长，容易导致腰部以下的血液循环不畅，从而影响新陈代谢，引起腿步脂肪的堆积，还会引起各种职业病。既然如此，我们应该怎么进行有效率的运动从而改善这一情况呢？对于刚开始健身的新手来说怎么少走弯路呢？
一、清楚自己的训练目的
1、制定一个训练目的
我们在开始健身训练之前，应该清楚的明白我们的最终训练目的，然后根据我们的训练目的制定一个适合自己身体素质的健身计划。不要因为急于改变而一开始就制定训练强度过高的计划。同时在训练的时候要让自己的训练方式与训练目的相匹配。
2、进行力量训练
大家在健身期间，应该多做一些负重训练，这样能够为我们增肌减脂的目的起到一定程度的推动作用。因为想要增肌就要想办法让肌肉发生“撕裂”，这就需要合理的增加负重。在开始一项健身动作之前要明白这个动作的要领，明确具体的分解步骤，从而让自己更快学会，运用到日常训练之中。
3、要时刻保持健康的心态
当我们在健身房进行锻炼的时候，尽量不要太在意别人对自己的看法，同样也不要因为看到别人正在进行高难度的动作而感到自己的动作太过于轻松。我们要保持一种相对平和的心态，因为我们是来锻炼身体的，不是来跟别人进行健身比赛的。
二、三个有利于健身初学者训练的动作
1、深蹲运动
不同于一般的深蹲运动，我们需要一个哑铃。首先要保持两脚与两肩同宽，然后双手握住一个哑铃，在吸气的时候进行下蹲，然后呼气的时候站起来，然后重复这个动作进行训练。注意，在深蹲的时候要保持背部挺直，不要弯曲，并且速度不要太快，防止引起脑部供血不足，引发昏厥。
2、拉力绳运动
拉力绳运动也是一个对初学者健身训练很有帮助的动作。我们可以利用拉力绳让身体的各个部位都得到充分的锻炼，同时我们也可以进行全身性的锻炼，另外我们也可以用拉力绳进行其他方面的运动，例如，我们可以将拉力绳缠绕一圈然后固定在手上练习，还可以将拉力绳打结成圆状，套在肢体上进行各种练习。拉力绳也可以被用来与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，甚至可以直接用来跳绳，从而获得更多的效应。
3、提臀运动
让双脚找到一个合理的支撑点，然后尽力提臀，让臀部感受到一种强烈的舒张感觉，从而让长期处于压迫状态的臀部得到放松，让臀部的血液循环更加通畅。
结束语：
对于不经常锻炼的上班人群来说，进行运动锻炼对身体健康很有帮助。如果一直保持长时间的坐姿，很容易引起一些身体疾病，而且时间长了对脊椎也不好。因此，尽管时间紧迫，但是我们也应该抽出一些时间进行一定程度的锻炼，从而不断提高自己的身体素质，养成一个良好的健身运动习惯，让健身真正能够融入到自己的生活当中。